تسريع عملية الأيض

محتويات

١ الحصول على قسط كافٍ من النوم
٢ ممارسة التمارين الرياضية
٣ تناول أطعمة معينة
٤ الاستيقاظ باكراً
٥ شرب كميات كبيرة من الماء
٦ المراجع

الحصول على قسط كافٍ من النوم

ينصح الخبراء بالنّوم لمدّة تتراوح بين 7-8 ساعاتٍ يومياً، نظراً لتأثير الحرمان من النوم على عمليات الأيض في الجسم وعلى إفراز عدّة هرمونات تتحكّم بالشهية والجوع لدى الإنسان.^[١]^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

لتعزيز الأيض لا بدّ من الحرص على جعل النّشاط الرياضيّ جزءاً من الروتين اليومي، إذ يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مُعتدلٍ، والتركيز على التمارين الهوائية بما مقداره ساعتين ونصف أسبوعياً، بحيث تكون مقسّمةً بمعدل نصف ساعةٍ في اليوم على خمسة أيام، وتتمثّل التمارين الهوائية بالمشي، أو ركوب الدراجات، أو السّباحة. ويُنصح كذلك بالتركيز على تمارين تقوية العضلات والتي تسهم في زيادة كتلة العضلات وتقليل الوزن أيضاً، ومن هذه التمارين: رفع الأثقال، والتمارين عالية الكثافة.^[٣] وفي سياق هذا الحديث نُشير إلى ضرورة تجنّب الجلوس لفتراتٍ طويلة حتّى وإن كانت طبيعة العمل تتطلب ذلك، ففي هذه الحالة يُنصح بتغيير الوضعية والوقوف بشكلٍ دوريٍ أثناء ممارسة العمل.^[٢]

تناول أطعمة معينة

يُنصح بالحرص على اختيار الأطعمة الصحيّة المُغذية وذات المذاق الجيد والتي تُشعر الشخص بالشبع وليس التخمة، وتجدر الإشارة إلى وجود بعض الأطعمة التي تسهم إلى حدٍّ ما في تسريع الأيض، مثل الشاي الأخضر، والكافيين، والفلفل الحار، كما يُنصح أيضاً بتناول عدّة وجباتٍ ذات حجمٍ صغيرٍ خلال اليوم؛ إذ يسهم ذلك في تعزيز الأيض.^[٤]، بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث أنّ الكالسيوم يمكن أن يرفع معدل الأيض أيضاً، ممّا يعزز فقدان الوزن، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.^[١]

الاستيقاظ باكراً

يسهم الاستيقاظ باكراً لتناول وجبة الإفطار في تعزيز عملية الأيض في الجسم، مع الحرص على أن تكون الوجبة صحيّة، كذلك يُنصح بممارسة الرياضة؛ كالركض أو المشي في الصباح الباكر.^[١]

شرب كميات كبيرة من الماء

قد يتسبّب عدم تناول الماء في زيادة وزن الجسم، ويُذكر أنّ للماء دوراً مهمّاً في عملية الأيض وتسريعها، وتجدر الإشارة إلى أنّ الجفاف قد يخدع الدماغ؛ ممّا يجعله يُخطئ التقدير ويحفّز الشعور بالجوع، وهذا ما يدفع الشخص إلى تناول وجبةٍ خفيفةٍ بدلاً من شرب الماء.^[١] ويُنصح أيضاً بالاستعاضة عن المشروبات السّكرية بالماء؛ نظراً لاحتوائها على سعراتٍ حرارية عالية، وبحسب الدراسات فإنّ تناول نصف لتر من الماء يُسهم في تسريع الأيض في وقت الراحة بنسبة 10-30% لمدّة ساعةٍ تقريباً.^[٢]