عصائر تخفض ضغط الدم

عصائر تُخفض ضغط الدم

تُساهم بعض أنواع العصائر الطبيعيّة في خفض ضغط الدم، وفيما يأتي أهمها:^[١]

• عصير البرتقال: إذ يحتوي عصير البرتقال على فيتامين ج، والبوتاسيوم، والفولات، والفلافونويد، وكلها عناصر غذائيّة تُساعد على خفض ضغط الدم.
• عصير الجريب فروت: إذ يُساعد على تخفيض مستويات الدهون الثلاثيّة في الدم التي تعمل على سد الشرايين، ممّا يُساهم في خفض ضغط الدم.^[٢]
• عصير البنجر: إذ يحتوي البنجر على النترات التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، ممّا يُساعد على تدفق الدم بسهولةٍ ويُخفض ضغط الدم.^[٣]

أطعمة تُخفض ضغط الدم

يمكن أنّ تُساهم بعض أنواع الأطعمة في تخفيض ضغط الدم، وفيما يأتي أهمها:^[٤]

• الخضار الورقيّة الخضراء: مثل الخس، والجرجير، والسبانخ وغيرها، وهي مصادر غنيّة بالبوتاسيوم الذي يُساعد الكليتين على التخلص من الصوديوم عن طريق البول، ممّا يؤدي إلى تقليل ضغط الدم.
• التوت بأنواعه: وهو غنيّ بمركباتٍ طبيعيةٍ تُسمى الفلافونويد، التي تَمنع ارتفاع ضغط الدم وتُساعد على خفضه.
• البنجر: يُعدّ غنيًّا بأكسيدِ النتريك، والذي يُساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
• الحليب خالي الدسم: يُعدّ الحليب خالي الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم، ممّا يُساهم في خفض ضغط الدم.
• دقيق الشوفان: وهو غنيّ بالألياف، وقليل الدسم، ومنخفض المحتوى بالصوديوم، ممّا يُساهم في خفض ضغط الدم.
• الموز: وهو غنيّ جدًا بالبوتاسيوم الذي يُساعد على خفض ضغط الدم.
• الأسماك الدهنيّة: مثل الماكريل والسلمون، وهي غنيّة بأحماض الأوميغا3 الدهنيّة وفيتامين د، ممّا يُقلّل من ضغط الدم.
• البذور غير المملحة: وهي غنيّة بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمعادن الأخرى المعروفة بتقليل ضغط الدم.
• الشوكولاته الداكنة: إذ ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (اختصارًا: CVD).
• الفستق: إذ يَحُد من مقاومة الأوعية الدموية وتقليل معدل ضربات القلب.
• زيت الزيتون: إذ يحتوي على مادة البوليفينول، وهي من المركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أنّ تُقلّل من ضغط الدم.
• الرمان: إذ يُساعد على خفض ضغط الدم على المدى القصير.

أطعمة غير مناسبة لخفض ضغط الدم

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أنّ تُسبب بارتفاع كبيرة في ضغط الدم، لذلك يُنصح بتجنبها أو التقليل منها، وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة: ^[٥]

• الملح: وذلك لأنّ الصوديوم فيه يمكن أنّ يُساهم في ارتفاع ضغط الدم بشكلٍ ملحوظ.
• الكافيين: إذ يمكن أنّ يوجد الكافيين في كلّ من القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. ويمكن أنّ يُسبب ارتفاع قصير الأجل في ضغط الدم.
• الكحول: إذ إنّ استهلاك كمياتٍ كبيرة منه تُساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

مراجع

1. ↑ "Does Orange Juice Lower Blood Pressure?", www.livestrong.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
2. ↑ "Does Drinking Grapefruit Juice Lower Blood Pressure?", www.livestrong.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
3. ↑ "Beet Juice Lowers Blood Pressure", www.webmd.com, Retrieved 17-3-2019. Edited.
4. ↑ "13 Foods That Are Good for High Blood Pressure", www.healthline.com, Retrieved 17-3-2019. Edited.
5. ↑ "Fifteen good foods for high blood pressure", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-3-2019. Edited.