ما هي أفضل طريقة للنوم

إراحة الذهن

يجب البدء بإراحة العقل بعيداً عن كل ما يقلق أو يشغل الفكر كالعمل أو الدراسة عند الاستعداد للنّوم، وتجربة القليل من التأمّل، وإبعاد أوراق العمل أو الكتب الدراسيّة، أو كل ما يجلب التّوتر مثل الهاتف أو التّلفاز من غرفة النوم لجعلها مكاناً مناسباً لتصفية الذهن.^[١]

تحديد موعد للنوم

يُنصح بتحديد ساعة معينّة للذّهاب إلى الفراش كل ليلة وحتى في الإجازات، وتجنُّب تشتيت الانتباه بما قد يُعرض على شاشة التّلفاز، أو مواقع التّواصل الاجتماعي، أو بالأعمال غير المُنجزة، فالنّوم المُنتظم يساعد على جعل جسم الإنسان هادئاً، ويُساهم في مساعدته على النّوم والاستيقاظ في الأوقات المرغوب بها.[١]

أخذ القيلولة السليمة

يُفضّل تحديد وقت خاص من اليوم لا يتجاوز عشرون دقيقةً للقيولة في وقتٍ باكر بعد الظهيرة، وعلى الرّغم من أنّ القيلولة تعوّض عمّا فقده الجسم من النوم، إلا أنّ ممارستها لمدّةٍ طويلةٍ قد تزيد الأمور سوءاً.[٢]

ممارسة الرياضة المنتظمة

لا تكمن أهميّة التّمارين الرياضيّة اليوميّة بزيادة الوقت الذي يقضيه الرياضي غارقاً بالنوم فقط، بل لها أهميّةً كبيرةً في تقليل أعراض الأرق والتّوقف عن التنّفس أثناء النّوم، كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يشعرون بنعاسٍ أقل من غيرهم أثناء النّهار، وينامون بشكلٍ أفضل ليلاً.^[٢]

تجنب العادات غير الصحية

يجب الابتعاد عن الوجبات الدّسمة قبل ساعتين من وقت النّوم، فتناول الوجبات الدّسمة أو الحارّة يمكن أن يسبب عسر الهضم مما يجعل النوم صعباً، وعلى الجائع تناول وجبة خفيفة قبل 45 دقيقة من النوم إن لزم الأمر، كما أنّ السجائر أيضاً لها دوراً في تعطيل النّوم بجانب الكافيين، والكحول.^[٣]

استخدام الوسائد المريحة

يتوجب على الجميع التأكّد من عمر الفراش والوسائد، فالعمر المتوسط لهذه الأدوات هو 9-10 سنوات، مع الانتباه لجلب ما هو مريح ولا يسبب الحساسية.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "HOW TO SLEEP BETTER", www.bettersleep.org, Retrieved 11-4-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Melinda Smith, Lawrence Robinson, and Robert Segal, "How to Sleep Better"، www.helpguide.org, Retrieved 11-4-2018. Edited.
3. ↑ "HEALTHY SLEEP TIPS", www.sleepfoundation.org, Retrieved 4-11-2018. Edited.
4. ↑ "HEALTHY SLEEP TIPS", www.sleepfoundation.org, Retrieved 4-11-2018. Edited.