فوائد رياضة نط الحبل

فوائد رياضة نط الحبل

يتطلّب تطبيق رياضة نط الحبل القفز على سطح مناسب وارتداء حذاء مريح كما تتطلب باقي التمارين الرياضة، مع ضرورة ممارسة الإحماء بالبداية، وتعتمد الفوائد التي يمكن الحصول عليها من رياضة نط الحبل على كيفية القفز، كما ينبغي استشارة الطبيب في حال عدم القدرة على تحمل تأثير القفز، ويوجد العديد من الفوائد التي يُمكن أن يحصل عليها المرء نتيجة مُمارسته لرياضة نط الحبل، ومن هذه الفوائد الآتي:^[١]

تخفيف الوزن

تُعدّ رياضة نط الحبل أحد أهم أنواع التمارين الرياضية التي لها فعاليّة كبيرة في تقليل وزن الشخص الذي يُمارسها، ويعود ذلك إلى أنّ رياضة نط الحبل هي أكثر أنواع الرياضات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من رياضة الركض أو ركوب الدراجات أو غيرها من الرياضات الأخرى؛ فالقفز عن الحبل لمدة عشرة دقائق يُعادل الركض لما يُقارب إثنا عشر كيلومتراً، كما تُشير الدراسات إلى أن مُمارسة ساعة من القفز على الحبل يُمكّن الشخص من حرق ما يُقارب 1300 سعرة حرارية وهذا العدد من السعرات الحرارية يبلغ تقريباً نصف ما يحرقه جسد الرجل البالغ على مدار يوم كامل.^[٢]

تحسين التنسيق بين أعضاء الجسد

يُعتبر تمرين القفز عن الحبل من التمارين الرياضية التي تُحسن تنسيق أجزاء الجسد المُختلفة مع بعضها البعض، فهذه الرياضة تعمل على مبدأ استخدام حركة مُنتظمة ودورية لأعضاء الجسد ووفقاً لإيقاع مُنتظم وثابت، ومن شأن هذا الإيقاع أن يُحسن قُدرة التنسيق فيما بين اليدين والعينين والقدمين وحتى الذراعين،^[٣] ومع مرور الوقت ومُمارسة هذه الرياضة مراراً وتكراراً يُصبح التنسيق فيما بين أعضاء الجسد يحدث بشكل تلقائي دون تفكير ووعي مُسبق به.^[٤]

زيادة قوة العضلات

تُعدّ رياضة القفز عن الحبل رياضة جيدة لشد العضلات وبناءها،^[٢] فتمارين هذه الرياضة تستخدم العديد من عضلات جسد اللاعب بدءاً من عضلات الجزء السفليّ من جسده كعضلات الفخذين وعضلات الساقين وصولاً إلى عضلات الجزء العلويّ من جسده كعضلات الكتف، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس وغيرها من العضلات الأخرى.^[٥]

زيادة كثافة العظام

تُعدّ رياضة قفز الحبل من أفضل التمارين التي تزيد كثافة العظام وتقويها، وذلك تبعاً لما يُشير إليه الباحثون المُتخصصون في مجال طب العظام، وتُعتبر الحركة الارتدادية التي تنتج عن مُمارسة قفز الحبل ذات فائدة كبير للعظام لا يُمكن أن يتحصل عليها الشخص عبر مُمارسته لأنشطة رياضيّة أخرى كرفع الأثقال مثلاً، وينتج عن تحسين كثافة عظام الشخص أن تُصبح العظام قوية وذات صحة جيدة ولا يسهُل تعرضها للكسر.^[٦]

تقليل نسبة تعرُض القدم للإصابة

تُعتبر الإصابات الرياضية وخاصة تلك التي تحدث في منطقتي القدم والكاحل من الأمور التي تقف عائقاً أمام العديد من اللاعبين في الرياضات المُختلفة ككرة القدم أو كرة السلة أو غيرها من الرياضات الأخرى، ويُعتبر القدم وكاحل القدم بمثابة الأساس لحمل وزن جسد الإنسان لذا فإنه يتوجب تقوية هذه الأجزاء وتعزيز صحتها، ويُمكن ذلك من خلال مُمارسة القفز عن الحبل الذي له دور بارز في تقوية هذه الأجزاء وتعزيز صحتها مما يُقلل من الإصابات التي قد تلحق بها.^[٦]

زيادة صحة الدماغ

تُعتبر الأنشطة الرياضيّة البدنيّة ذات تأثير جيد على صحة الدماغ وذلك عندما يتم مُمارستها بشكل دوري ولمدة تزيد عن عشرين دقيقة للمرة الواحدة، ولكن هذا التأثير يتضاعف ويتعزز عندما يتم مُمارسة الأنشطة الرياضية التي تتطلب حركات جسدية وتركيز ذهني كالقفز عن الحبل وذلك لأنها أنشطة تتضمن التنسيق والإيقاع الحركي،^[٧] ويعمل القفز عن الحبل على تحسين الوظائف المعرفيّة لدى الشخص والتي تُعتبر من القدرات المهمة وخاصة عند التقدُم في العُمر، فإن تمارين هذه الرياضة تنطوي على تعلُم أنماط حركيّة جديدة الأمر الذي ينعكس على تحسين التواصل فيما بين الدماغ، والمعصم، والعضلات الأخرى التي يتم استخدامها أثناء مُمارسة هذه الرياضة.^[٣]

زيادة صحة القلب

تُعتبر مُمارسة رياضة القفز عن الحبل من أكثر أنواع الأنشطة الرياضية كفاءةً في تحسين صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأي أمراض مُتعلقة بهذا الجزء المهم من الجسد أثناء التمرين، فيُعتبر قلب الإنسان هو الأساس في نظام الجهاز الدورانيّ لجسم الإنسان،^[٦] وصحته الجيدة ينعكس أثرها على أعضاء الجسم كافة، فالقلب الأقوى يتمكن من ضخ الأكسجين بشكل أكبر إلى العضلات مما يزيد من الأداء البدنيّ للشخص وقدرته على التحمُل.^[٢]

تحسين كفاءة التنفُس

يُعتبر نط الحبل من الأنشطة الرياضية التي لها أثر إيجابي كبير في تحسين كفاءة التنفُس لدى الشخص الذي يُمارسها، وينعكس ذلك على عدم الشعور بالتعب أو ضيق التنفس عند مُمارسة أي من الأنشطة الأخرى في حياة الشخص وخاصة تلك الرياضيّة منها كالسباحة أو الجري أو غيرها من الرياضات الأخرى، ^[٤] فهذه الرياضة هي تمرين مُناسب للرئتين للعمل بشكل أكثر كفاءة، وذلك أن القفز على الحبل يجعل الشخص يتنفس بصعوبة ولفترة طويلة من الزمن، الأمر الذي يزيد من قدرة الرئتين على الاستفادة بأكبر قدر مُمكن من كميات الأكسجين الواصلة إليها، وهذا الأمر برُمته ينعكس على زيادة قدرة اللاعب على التحمُل من خلال زيادة كمية الأكسجين التي تبعثها الرئة نحو العضلات.^[٢]

السعادة وتقليل التوتر

يُعتبر نط الحبل من التمارين الرياضيّة التي لها أثر على شعور المرء بالسعادة حيث أنها كأنواع التمارين الرياضية الأخرى تعمل على تحفيز إفراز الدماغ للهرمونات التي تزيد من شعور المرء بالسعادة والفرح كهرمون السيروتونين على سبيل المثال، كما تُقلل رياضة نطّ الحبل من شعور المرء بالإجهاد والتوتر، وهي وسيلة فعالّة لمُكافحة آثار القلق والاكتئاب،^[٢] ولا بدّ من الإشارة إلى أن مُمارسة هذه الرياضة تُعزز من قدرة الشخص على البقاء هادئاً في مواقف الحياة المُختلفة، ويأتي ذلك من أن مُمارسة هذه الرياضة تتطلب حركات مُنسقة، ومُتزامنة، وُمرتبة، ومُتناسقة الأمر الذي يمنح مُمارس هذه الرياضة القدرة على الهدوء.^[٤]

فوائد رياضة نط الحبل بالنسبة للملاكمين

تُشكل رياضة القفز عن الحبل أهميَّة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يُمارسون رياضة المُلاكمة، حيث أنها من أكثر الطرق فعالية في التمارين والتدريبات الخاصة بالمُلاكمين، ففضلاً على أن نط الحبل يزيد من قدرة المُلاكم على التحمُل فإنه أيضاً تمرين رائع لقدمي الملاكم وتحسين حركتهما بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه يمنح اللاعب قدرة كبيرة على رفع قدميه وتوجيههما نحو أي مكان يريده أثناء القتال، ولا تنحصر هذه الفائدة على قدمي اللاعب فحسب؛ فنطّ الحبل يمنح اللاعب القدرة على تأدية العديد من الحركات المُتكررة وبشكل سريع وجيد، وهذا الامر يزيد من قوة ذاكرة العضلات ويُحسن التنسيق بين أجزاء الجسد المُختلفة.^[٨]

أسباب أخرى لمُمارسة رياضة نط الحبل

يوجد العديد من الأسباب الأخرى التي قد تدفع المرء إلى مُمارسة رياضة نط الحبل عدا عن الفوائد الصحية الجسدية والذهنية التي تعود بها على اللاعب، ومن هذه الأمور الآتي:^[٧]

• إمكانية مُمارسة هذه الرياضة في أي مكان، حيث يُمكن مُمارستها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الحديقة أو حتى على رصيف الشارع.^[٢]
• قدرة أي شخص على تأمين احتياجات مُمارسة هذه الرياضة؛ فهي رياضة لا تتطلب تكاليف مادية باهظة، فجُل ما يحتاجه مُمارسة نط الحبل هو حبل خاص بهذه الرياضة يُمكن شراؤه من المحالّ الرياضية المُتخصصة.
• إمكانية تعلُم مُمارسته هذا النوع من الرياضة بشكل سريع وبدون أن يتطلب الأمر الكثير من المُثابرة والعزم.
• إحتواء هذا النوع من الرياضة على أنواع مُختلفة من أنشطة القفز كالقفز العادي أو القفز أثناء اللعب بكرة قدم أو القفز المُزدوج وغيرها من أنواع أنشطة نط الحبل المُختلفة.

المراجع

1. ↑ Leanna Skarnulis, "Skip Rope, Not Your Workout"، www.webmd.com, Retrieved 22-6-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "11 Benefits of Jumping Rope That Will Have You Skipping With Joy", www.fitandme.com, Retrieved 19-5-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Pete McCall (27-4-2017), "7 Benefits of Jumping Rope"، www.acefitness.org, Retrieved 19-5-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Michelle Kennedy Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، www.lifehack.org, Retrieved 19-5-2020. Edited.
5. ↑ JORDAN SMITH (18-8-2019), "How Good a Workout Is Jumping Rope, Really?"، www.runnersworld.com, Retrieved 19-5-2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "The Top 10 Benefits of Jumping Rope", www.jumpropedudes.com,28-6-2019، Retrieved 19-5-2020. Edited.
7. ^ ^{أ ب} Matt Hopkins (20-8-2019), "8 Surprising Benefits of Jump Rope"، buyjumpropes.net, Retrieved 19-5-2020. Edited.
8. ↑ JOHNNY N (7-1-2013), "Boxing Jump Rope Training Guide"، expertboxing.com, Retrieved 19-5-2020. Edited.