أسرع دايت صحي

أسرع دايت صحي

يساعد اتباع دايت أو نظام غذائي صحي على الوقاية من حدوث سوء التغذية بجميع أشكاله، وكذلك تجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطان. وتجدر الإشارة إلى ضرورة أن تبدأ الممارسات الغذائية الصحية في وقت مبكر من الحياة حيث تعزز الرضاعة الطبيعية النمو السليم كما تحسن من النمو المعرفي، ويمكن أن تزود الفرد بفوائد صحية على المدى الطويل مثل الحد من مخاطر زيادة الوزن أو السمنة أو تطوير الأمراض غير المعدية في وقت لاحق من الحياة. ويجب أن يكون هناك توازن في استهلاك الطاقة لتجنب زيادة الوزن غير الصحية، حيث يجب ألا يتجاوز إجمالي الدهون 30٪ من إجمالي استهلاك الطاقة كما ينبغي أن يكون هناك تقليل في تناول الدهون المشبعة و الدهون المتحولة. كما يجب الحد من تناول السكريات البسيطة، والحد من تناول الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً. كما ينصح بإدخال الفاكهة، والخضراوات، والبقوليات مثل العدس والفاصولياء، والمكسرات، والحبوب الكاملة مثل الذرة غير المعالجة، والدخن، والشوفان، والقمح، والأرز البني إلى النظام الغذائي.^[١]

دايت صحي لتخفيف الوزن

يعمل اتباع دايت صحي على تحسين الصحة الأيضية ويقلل من الشهية مما يسرع من عملية تخفيف الوزن، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف الوزن:^[٢]

• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
• تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه.
• شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
• اختيار الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن.
• تناول الألياف القابلة للذوبان.
• شرب القهوة أو الشاي.
• تناول معظم الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.
• تناول الطعام ببطء.
• الحصول على عدد ساعات نوم كافي.

دايت صحي لزيادة الوزن

من أجل الحصول على زيادة صحية للوزن، يمكن اتباع دايت صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ويمكن ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:^[٣]

• زيادة السعرات الحرارية في الطعام عن طريق إضافة طبقات الجوز، أو البذور، والأجبان إلى الطبق الرئيسي.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد على بناء العضلات. أو الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والخبز الأسمر.
• تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.
• تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها خاصة في حالة فقدان الشهية.
• ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو اليوغا، حيث يمكن زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.

مراجع

1. ↑ "Healthy diet", www.who.int, Retrieved 8-2-2019. Edited.
2. ↑ "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
3. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 4-2-2019. Edited.