كيف أحافظ على نشاطي

طُرُق للمحافظة على نشاط الجسم

توجد العديد من العادات التي يمكن اتّباعها لزيادة نشاط الجسم، ومنها:

ممارسة التمارين الرياضية

يشير مركز جامعة ميريلاند الطبيّ إلى أنّ ممارسة الإنسان للتمارين الرياضية مثل رياضة المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات يقوّي عضلة القلب، ويحافظ على خفقانه بمعدّل أعلى لفترة طويلة، كما يساعد أيضاً على المحافظة على مؤشِّر ضغط الدم والكولسترول، وتقوية العمود الفقريّ، ومنع زيادة الوزن، وتحسين مستوى الطاقة.

تساعد أيضاً تمارين القوّة والمقاومة على بناء قدرة الجسم على التحمُّل، من خلال استبدال الدهون بكتلة من العضلات، ممّا يساعد على حرق السعرات الحراريّة بشكل أكبر، وتوجد تمارين أخرى تساعد على زيادة نشاط الجسم وتُخفّف من التوتُّر، مثل ممارسة اليوغا، والرقص، ومحاولة لمس أصابع القدمين.^[١]

اتّباع نظام غذائيّ صحيّ

من الأمور التي تساعد على تعزيز اللياقة البدنيّة وزيادة نشاط الجسم هي اتّباع نظام غذائيّ صحيّ يتضمّن الفواكه، والخضراوات بكثرة، مثل السبانخ، والخضراوات الورقيّة الداكنة، والتوت، والفلفل الحلو، والبطّيخ، والموز، والجزر، فهذا يساعد على الحفاظ على مستوى السكّر في الدم، ويحدّ من الإفراط في تناول الطعام.^[١]

تغيير نمط الحياة

إنّ تغيير نمط الحياة اليوميّ من الأمور المهمّة لزيادة نشاط الجسم، فمثلاً يُمكن القيام ببعض الأمور في ساعات العمل مثل استبدال كرسيّ المكتب ببالون على شكل كرة كبيرة التي تضمن حركة الساقين المستمرّة، أو أخذ استراحة كل ساعتين لصعود السلالم، حيث يساعد ذلك على تنشيط العقل، وزيادة تركيزه، كما تساعد بعض الحركات البسيطة على حرق الدهون، مثل الطبطبة على الساقين،^[٢] ويمكن الذهاب إلى العمل أو أي مكان آخر مشياً بدلاً من الذهاب بالسيّارة، وممارسة بعض التمارين الرياضيّة أثناء مشاهدة التلفاز في وقت عرض الإعلانات مثلاً؛^[٣]حيث أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أنّ جلوس الفرد لفترة طويلة ومتواصلة يمكن أن يسبّب خطر الإصابة بسرطان الثدي، أو سرطان القولون.^[٢]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} KAREN HELLESVIG-GASKEL(11-9-2017), "5 Ways to Stay Physically Fit"، www.livestrong.com, Retrieved 11-7-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "8 Ways to Stay Active All Day", www.everydayhealth.com,(22-1-2013), Retrieved 7-11-2017. Edited.
3. ↑ Krissy Brady, "10 Simple Ways To Be More Active"، www.lifehack.org, Retrieved 7-11-2017. Edited.