النوم
يُعد النوم من ضروريات الحياة التي لا يمكن الاستغناء عنها، فمن دونه لا يستطيع الإنسان القيام بأي عمل، فهو يُحافظ على الجسم ويقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض، لكن كما أنّ هناك فوائد كثيرة للنوم فهناك أيضاً أضرار له إذا تم استخدامه بطريقة غير سليمة، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد النوم وأضراره.
فوائد النوم
- يُساعد النوم على زيادة معدل الذكاء، والقدرة على التركيز.
- يُحافظ النوم على وزن مثالي، حيث إنّ قلة النوم تُسبب استهلاكاً كبيراً للطعام، وبالتالي تُحدِث زيادة في الوزن.
- يُخفض نسبة حوادث السيارات، حيث إنّ قلة النوم تؤدي إلى فقدان التركيز، فينام السائق أثناء قيادته للسيارة، وبالتالي يصطدم بالأشياء.
- يؤدي النوم لساعات كافية إلى إتقان العمل، فالعمل بحاجة إلى هدوء واسترخاء، وقلة النوم تُسبب قلقاً وتوتراً، إضافة إلى عدم القدرة على مناقشة الزملاء بروية، وفقدان الأعصاب عند الحديث مع أي شخص.
- يزيد مناعة الجسم، فالنوم العميق يقي الجسم من الإصابة بالأمراض، كالإنفلونزا، ونزلات البرد، والسعال.
- يزيد نضارة البشرة، فيقيها من الإصابة بالحبوب ومن ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
أضرار النوم
- يؤدي النوم المبالغ به إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب والدماغ التي تُسبب حدوث جلطات، ونوبات قد تصل إلى حد الوفاة، فمعدل النوم الطبيعي خلال اليوم من ثماني ساعات إلى تسع ساعات.
- تؤدي كثرة النوم إلى حدوث اضطرابات في الجهاز التنفسي، وذلك يُقلل كميات الأكسجين التي يحصل عليها الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب فور الاستيقاظ من النوم.
- تُسبب كثرة النوم زيادة في الوزن؛ حيث إنّ الأشخاص الذين ينامون عشر ساعات فما فوق مُعرضون للإصابة بالسمنة أكثر من غيرهم.
- يُسبب النوم الكثير صداعاً شديداً في الرأس، ويعود ذلك إلى تأثير النوم الزائد في بعض الناقلات العصبية في الدماغ، ومن ضمنها السيروتونين.
- يُعاني الأشخاص الذين ينامون لساعات كبيرة من آلام في الظهر نتيجة البقاء طويلاً على السرير وعدم القيام بأي مجهود بدني.
- يُسبب النوم بشكل زائد شعوراً بالاكتئاب، كما يزيد احتمالية الإصابة بمرض السكري.
نصائح عند النوم
- الحرص على تنظيم مواعيد النوم، فعندما يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ بمواعيد محددة يصعب عليه أن يُغير هذه المواعيد.
- الابتعاد عن شرب القهوة والشاي قبل النوم، فهما يحتويان على الكافيين الذي يُنشط الجسم ويُسبب الأرق.
- عدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم؛ فذلك قد يُسبب عسراً في الهضم واضطراباً في النوم.
