محتويات
تمرين رفع الأثقال
يساعد تمرين رفع الأثقال على شد الجسم لدى الرجال بفعّالية، ولكن يجب اختيار الوزن المناسب قبل القيام بالتمرين، وذلك ليكون كافياً لتمرين العضلات 12 مرّة، ويمارس من خلال اتباع الخطوات التالية:[١]
- اختيار نوع الأثقال المفضل مثل كرة اللياقة البدنية، أو الدمبل (ثقالات حديد)، أو ألة الكابل.
- وضع ركبة واحدة على الأرض بحيث تكون القدم الأخرى إلى الأمام على الأرض.
- رفع الأثقال باستعمال كلتا اليدين فوق الكتفين إلى الجانب الأمامي.
- إنزال الأثقال إلى الورك ببطء مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
- تكرار التمرين من 8-12 مرّة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تمرين الدراجة
يساهم تمرين الدراجة في شد الجسم، فهو يعمل على تحريك عضلات البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى العضلات المائلة على الجانبين، والظهر أيضاً، لذلك فهو يعتبر أحد أهم التمارين الفعّالة في شد الجسم، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ورفع الأرجل إلى الأعلى، ثمّ رفع الركبة اليمنى مع الكتف الأيسر، مع مراعاة الحفاظ على ثبات المرفقين، وأسفل الظهر على الأرض، وتكرار نفس الخطوات مع الركبة اليسرى، ويفضل تكرار التمرين 12 مرة.[١]
اتّباع نظام غذائي صحّي
يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً هاماً في عملية شد الجسم، لذلك يفضل أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على نسبة مرتفعة من الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، ووفقاً لأكاديمية التغذية وعلم التغذية (بالإنجليزية: Academy of Nutrition and Dietetics) فإنّ الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني سيحتاجون إلى حوالي 102-108 غراماً من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم، ويفضل اختيار البروتين الخالي من الدهون لشدّ الجسم بفعّالية أكثر.[٢]
ترطيب الجسم
يعتبر الترطيب ضرورياً لشد الجسم، وخاصة بعد عملية فقدان الوزن، ويفضل اختيار مرطب يحتوي على فيتامين هـ، حيث يتم ترطيب المنطقة المصابة بالترهل يومياً، مما يساهم في تنعيمها، كما يعد المرطب الذي يحتوي على فيتامين هـ فعّالاً في نموّ خلايا جلد جديدة، ومنع ظهور التجاعيد، وعلامات تمدد الجلد.[٣]
شرب الكثير من الماء
يجب التركيز على شرب كمية كافية من الماء يومياً، حتى لا يتعرض الجلد للجفاف، ويصبح أقلّ مرونة، لذلك يوصى بشرب الكثير من الماء خلال عملية فقدان الوزن، وبعد فقدانه أيضاً.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "slideshow-flat-abs-for-men", www.webmd.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
- ↑ KATHRYN VERA (2017-9-11), "how-to-tone-your-body-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-8. Edited.
- ^ أ ب "how-to-tighten-skin-after-weight-loss", www.beautyandtips.com,201-8-24، Retrieved 2018-10-8. Edited.
