كيفية الحصول على جسم صحي

كيفيّة الحصول على جسم صحِّي

نصائح عامّة

يمكن الحصول على جسم صحِّي، وسليم من خلال تغيير نمط الحياة، واتِّباع مجموعة من النصائح، والسلوكيّات، ومنها ما يأتي:^[١]

• الإقلاع عن التدخين، وشرب الكحوليّات.
• تناول الأدوية بالطريقة الصحيحة بناءً على تعليمات الطبيب.
• الحرص على تنظيف الأسنان مرَّتين يوميّاً على الأقلّ، وتنظيفها بالخيط مرَّة واحدة يوميّاً.
• تحسين نوعيّة النوم، حيث يُنصَح بالنوم لما لا يقلُّ عن 8 ساعات في اليوم.
• الحرص على وضع حزام الأمان.
• تجنُّب البقاء في الخارج، والتعرُّض لأشعَّة الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً، والثالثة ظهراً، مع ضرورة استخدام واقي الشمس خلال اليوم.
• التقليل من التوتُّر، والسيطرة عليه قدر الإمكان، ويمكن ذلك باتِّباع بعض التقنيات، مثل:
  • ممارسة تمارين اليوغا.
  • اتِّباع تقنية التنفُّس العميق.
  • مُمارسة الرياضة.
  • اتِّباع تقنية التأمُّل.
  • اللُّجوء للتدليك.
• الحرص على تخفيف الوزن، وتجنُّب الإصابة بالسُّمنة.
• الحرص على مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.^[٢]
• مُمارسة الأنشطة التي يمكن من خلالها إنجاز الأهداف، والتواصل مع الآخرين.^[٢]
• إجراء فحوصات منتظمة للكشف عن الأمراض، وذلك في حال كانت هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بها.^[٢]

نصائح غذائيّة

يمكن إجمال بعض من النصائح الغذائيّة التي يُمكن اتِّباعها للمحافظة على صحَّة الجسم على النحو الآتي:^[٣]

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والبروبيوتيك.
• تجنُّب الإفراط في طهو اللُّحوم، وحرقها.
• تجنُّب الإكثار من تناول السكَّريات.
• تجنُّب تناول الدُّهون.
• استخدام زيت الزيتون.
• تناول كمّيات كافية من البروتينات خلال اليوم.
• تناول مُكمِّلات فيتامين د في حال عدم تعريض الجسم لأشعَّة الشمس بالشكل الكافي.
• الحرص على تناول كمّيات كافية من الماء.
• تناول الأسماك الدُّهنيّة، مثل: السلمون، والسردين، والتي تحتوي على نِسَب جيّدة من الحمض الدُّهني أوميجا 3.
• تجنُّب تناول الأطعمة المُعالَجة.
• الحرص على تناول كمّيات كافية من الماء خلال اليوم.

عوامل تُؤثِّر في الصحَّة

هناك مجموعة من العوامل الاقتصاديّة، والاجتماعيّة، والسلوكيّة، والبيئيّة التي بدورها تنعكس بشكل كبير على الصحَّة الجسديّة، أو النفسيّة للفرد، ومنها ما يأتي:^[٢]

• المستوى التعليمي.
• مكان المعيشة.
• العلاقات الاجتماعيّة مع الأصدقاء، وأفراد العائلة.
• العوامل الجينيّة.
• العوامل البيئيّة المحيطة، مثل: مستوى التلوُّث، ووجود الطفيليّات.

المراجع

1. ↑ "Women's Health Tips for Heart, Mind, and Body", www.webmd.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "Health: What does good health really mean?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars, "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.