طريقة التخلص من احتباس السوائل بالجسم

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يُعدّ البوتاسيوم من المعادن المهمّة لصحة الجسم؛ حيث إنّه يلعب دوراً كبيراً في العديد من الوظائف؛ كتوصيل الإشارات خلال الجسم من أجل أداء الأنشطة المختلفة، كما أنّه يُحسّن فقدان الجسم للسوائل الزائدة، وذلك من خلال خفض مستويات الصوديوم، وزيادة إنتاج البول؛ ومن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، والتي يوصى بتناولها نذكر ما يأتي:^[١]

• الموز.
• الأفوكادو.
• الطماطم.

الذهاب إلى الطبيب

قد يكون الانتفاخ واحتباس السوائل ناتجاً عن المرور بموعد الدورة الشهرية، أو تناول وجبةٍ غذائيّةٍ غنيّةٍ بالملح، وفي هذه الحالة ستختفي هذه الانتفاخات من تلقاء نفسها، ولكن في الحالات الأخرى يوصى بمراجعة الطبيب، ويصف الطبيب في العادة أدويةً تساعد على التخلص من الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم، ومنها: مدرات البول، كما قد ينصح الطبيب أيضاً بتجنّب تناول أكثر من 2300 مليغرام من الصوديوم يومياً، واستخدام جوارب تضغط على الأرجل برفق، ورفع القدمين، ممّا يساعد على تحريك السوائل وخسارتها في الجسم.^[٢]

استخدام العلاجات الطبيعية

هناك العديد من الأعشاب والتوابل التي يساعد استهلاكها على التخفيف من مشكلة احتباس السوائل في الجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:^[١]

• ذنب الخيل (بالإنجليزيّة: Horsetail).
• البقدونس.
• الكركديه.
• الثوم.
• الشمر (بالإنجليزيّة: Fennel).
• الذرة (بالإنجليزيّة: Corn).
• القرّاص (بالإنجليزيّة: Nettle).

نصائح أخرى للتخلص من احتباس السوائل

نذكر فيما يأتي بعض النصائح الوقائية المهمّة للحدّ من مشكلة احتباس السوائل في الجسم:^[٣]

• خفض استهلاك الملح.
• تناول المصادر الغذائية الغنيّة بالمغنيسيوم؛ مثل: الحبوب الكاملة، والفاصولياء، والمكسرات، والخضراوات الورقية.
• تناول المصادر الغذائية الغنيّة بفيتامين ب6؛ مثل: الموز، والبطاطا، والجوز.
• فقدان الوزن الزائد.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنُّب الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلةٍ دون حركة.
• تجنُّب تعريض الجسم لدرجات حرارةٍ عالية.
• اتبّاع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (31-07-2018), "6 Simple Ways to Reduce Water Retention"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
2. ↑ Minesh Khatri (21-01-2018), "Why Am I Retaining Water?"، www.webmd.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
3. ↑ Christian Nordqvist (05-12-2017), "What to know about water retention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.