تناول كميات أقل من الملح
يُضاف الملح إلى العديد من الأطعمة المُستهلكة يومياً، ويُعدّ الملح مركّباً ناتجاً من اتّحاد عنصر الصوديوم مع الكلوريد، وعند دخول الملح إلى الجسم يرتبط الصوديوم بالماء، ممّا يساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل خلايا الجسم وخارجها، ويُعدّ استهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من الملح أحد أسباب احتباس الماء في الجسم، ولذلك يوصى بتناول الملح بكمياتٍ معتدلة، حيث توصلّت الأبحاث إلى أنّ زيادة تناول الصوديوم يُسبّب زيادة احتباس السوائل داخل الجسم.[١]
اتباع نظام غذائي مناسب
يؤثر النظام الغذائي اليومي في احتباس الماء في الجسم، ويمكن خلق بعض التغييرات على النظام الغذائي اليومي التي تساعد على الحدّ من هذه المشكلة؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[٢]
- تجنُّب بعض الأطعمة الغنيّة بالملح؛ مثل:
- اللحوم المُصنّعة.
- المقرمشات.
- رقائق البطاطا.
- الخضراوات المُعلّبة.
- الحساء المُعلّب.
- الوجبات السريعة.
- المشروبات الغازية.
- الحرص على معرفة كمية الصوديوم في الأغذية المختلفة قبل تناولها.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم لعمل توازنٍ مع الصوديوم؛ مثل السبانخ والموز.
- شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء.
العلاجات المنزلية
أظهرت الدراسات إمكانية بعض العلاجات المنزلية في حل مشكلة احتباس الماء في الجسم؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[٣]
- استهلاك مُستخلص الهندباء؛ حيث يمكن لتناول هذا المُستخلص أن يكون فعالاً في خفض كمية الماء المُحتبس في الجسم خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استهلاكه، ويمكن الحصول على مُستخلص الهندباء من خلال شرائه عبر الإنترنت.
- رفع الأقدام إلى الأعلى 3-4 مرات يومياً؛ حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية، والتخلُّص من السوائل.
- النوم مع رفع الجزء المُصاب إلى الأعلى فوق مستوى القلب.
- تدليك الجزء المُصاب بطريقةٍ سلسةٍ لا تُسبّب الألم؛ حيث يمكن للتدليك الخفيف أن يؤدي إلى تحريك السوائل، وتعزيز فقدانها من الجسم.
المراجع
- ↑ Hrefna Palsdottir (31-07-2018), "6 Simple Ways to Reduce Water Retention"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Minesh Khatri (21-01-2018), "Why Am I Retaining Water?"، www.webmd.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (05-12-2017), "What to know about water retention"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
