محتويات
سلطة الحمص
مدّة التحضير | 10 دقائق |
تكفي لِــ | 4 أشخاص |
المعلومات الغذائية
السعرات الحرارية | 272 سعرة حرارية |
الدهون | 16.5 غرام |
الدهون المشبعة | 5.2 غرام |
البروتين | 11.5 غرام |
الكربوهيدرات | 19.6 غرام |
السكريات | 3.5 غرام |
الأملاح | 1.43 غرام |
الألياف | 5.6 غرام |
المكوّنات
- بصلة حمراء صغيرة ومقشرة.
- قرن أو قرنا فلفل أحمر منزوع البذور.
- حبتا طماطم حمراء كبيرة.
- ليمونة.
- زيت زيتون صافي.
- ملح بحري.
- فلفل أسود مطحون.
- أربعمئة وعشر غرامات من الحمص المعلب والمصفى أو أربع حفنات كبيرة من الحمص الناشف المنقوع والمسلوق.
- حفنة من أوراق النعنع الطازج المفرومة.
- حفنة من أوراق الريحان المفرومة.
- مئة غرام من جبنة الفيتا.
طريقة التحضير
- افرم البصل الأحمر فرماً ناعماً.
- قطّع الفلفل الأحمر إلى شرائح رفيعة جداً.
- قطّع الطماطم إلى قطع كبيرة، ثمّ اخلطها مع البصل والفلفل الأحمر.
- أضف عصير نصف ليمونة وثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الصافي، وتبّل بالملح.
- سخّن الحمص في مقلاة وأضف معظم الكمية إلى مزيج الخضار.
- اهرس باقي كمية الحمص وأضفه إلى السلطة .
- اترك السلطة حتى تمتزج نكهاتها لفترة قبل تقديمها.
- أضف الأعشاب المفرومة قبل التقديم، ثمّ تذوقها للتأكّد من كمية الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون، ويمكن إضافة عصير ما تبقى من الليمونة.
- فتّت جبنة الفيتا على الوجه وقدّم السلطة.
التبولة مع الحمص
مدّة التحضير | 160 دقيقة |
تكفي لِــ | 8 أشخاص |
المكوّنات
- كوب ونصف من البرغل.
- ثلاثة أكواب من الماء المغلي.
- ملعقة صغيرة ونصف من الملح مقسمة إلى ثلاثة أقسام.
- كوب ونصف من الخيار المقشر والمنزوع البذور والمفروم ناعماً.
- كوبان من الطماطم المفرومة.
- علبة حمص مغسول أو كوب وثلاث أرباع الكوب من حبوب الحمص الناشف المسلوقة.
- كوب ونصف من البقدونس المفروم ناعماً.
- نصف كوب من النعناع الطازج المفروم.
- نصف كوب من البصل الأخضر المفروم لشرائح رفيعة.
- خمس ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون المحمصة والمطحونة.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الصافي.
- فلفل أسود -حسب الرغبة-.
- كوب من جبنة الفيتا المفتتة.
طريقة التحضير
- ضع البرغل في وعاء كبير واسكب فوقه الماء المغلي، وأضف نصف ملعقة صغيرة من الملح وغطّ الوعاء واتركه جانباً مدّة نصف ساعة.
- صفّ البرغل من خلال مصفاة ذات ثقوب صغيرة جداً مع الضغط عليه بظهر الملعقة للتخلص من الرطوبة الزائدة.
- أعد البرغل إلى الوعاء واتركه حتى يبرد.
- اخلط الخيار في وعاء آخر مع نصف ملعقة صغيرة من الملح واتركه مدّة خمس وأربعين دقيقة على الأقل، ثمّ صفّه من خلال مصفاة مع الضغط عليه للتخلص من الرطوبة الزائدة.
- أضف الخيار المصفى إلى وعاء البرغل.
- صفِّ الطماطم بنفس الطريقة، وأضفها إلى البرغل والخيار بالإضافة إلى الحمص والبقدونس والنعناع والبصل الأخضر وعصير الليمون والكمون والقرفة وباقي كمية الملح، واخلط المكوّنات برفق.
- تبّل السلطة بالفلفل الأسود واحفظها في البراد مدة ساعة تقريباً.
- أضف الزيت إلى التبولة وقلّبها جيداً وزينها بجبنة الفيتا.