المحافظة على الجسم

ممارسة الرياضة

تُعد ممارسة التمارين الرياضية جزءاً مهماً من أسلوب الحياة الصحي، وللرياضة تأثير إيجابي في الجسم، فمن فوائد الرياضة لجسم الإنسان نذكر ما يأتي:^[١]

• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis)، والسكري، والسمنة.
• المحافظة على مرونة المفاصل.
• التقليل من آثار الشيخوخة والتهاب المفصل التنكسي (بالإنجليزية: Osteoarthritis).
• المساعدة على علاج الاكتئاب.
• تخفيف التوتر والقلق.
• زيادة الطاقة وقوة التحمل.
• تحسين جودة النوم.
• المساعدة على تحقيق وزن صحي.

التغذية السليمة

إنّ اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل غني بالألياف، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات الطازجة، والدهون غير المشبعة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية يحافظ على صحة الجسم ويحد من فرصة الإصابة بالأمراض، حيث إنّ هذه العناصر الغذائية تقاوم الالتهابات التي قد تُلحق الضرر بالأنسجة، والمفاصل، وجدران الشرايين، وكذلك يجدر تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، ويمكن أن تتسبب الحلويات، والأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية بتغيرات في مستوى سكر الدم والتي تؤدي إلى الجوع المبكر، وكذلك يرتبط ارتفاع السكر في الدم بمرض السكري، والسمنة، وأمراض القلب، والخَرف، ويستوفي النظام الغذائي في البحر الأبيض المتوسط جميع المعايير للصحة الجيدة، وهناك دراسات تثبت فعاليته في درء النوبة القلبية (بالإنجليزية: Heart attack)، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، والموت المبكر، حيث إنّ هذا النظام الغذائي غني بزيت الزيتون، والفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والأسماك.^[٢]

تقليل الضغط العصبي

من طرق المحافظة على الجسم النوم الجيد وتقليل الضغط العصبي، حيث إنّ الضغط الزائد يرفع من مستويات الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، ويُضعف بشدة عملية الأيض (بالإنجليزية :Metabolism)، وكذلك يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، وتراكم الدهون حول البطن، وكذلك تشير الدراسات أيضاً إلى أنّ الضغط العصبي يزيد من فرص التعرض للاكتئاب، ولتقليل الضغط العصبي يمكن ممارسة الرياضة، والمشي في الطبيعة، وممارسة تقنيات التنفس العميق، والتأمل.^[٣]

المراجع

1. ↑ "Why Exercise?", www.familydoctor.org,18-05-2017، Retrieved 25-03-2019. Edited.
2. ↑ "Staying Healthy", www.health.harvard.edu, Retrieved 25-03-2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (07-05-2018), "5 Simple Rules for Amazing Health"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.