محتويات
الماء
إنّ الماء هو أساس الحياة لجميع الكائنات الحيّة في الكون؛ حيث يُشكّل ما نسبته 78% من جسم الإنسان، وعلى جميع الأشخاص الالتزام بشرب كميّات المياه المطلوبة باليوم الوحد؛ للحصول على الفوائد التي يقدّمها إلى الجسم، وتجنّب الأضرار التي يُسبّبها النقص في كميّة الماء المطلوبة، ومنها تعريضه للجفاف وغيرها من الأمراض التي قد تكون خطيرة جداً وتؤدّي للوفاة، كما أنّ الزيادة من شرب الماء قد يكون مضرّاً. سنعرض في هذا المقال أضرار كثرة شرب الماء.
حاجة الإنسان اليوميّة من الماء
يحتاج الإنسان إلى شرب 6-8 أكواب من الماء يوميّاً وفي الظروف الطبيعيّة، وتزداد حاجة الجسم للماء في حالات الجو الحار، وأثناء ممارسة الأنشطة البدنيّة الشديدة والتمارين الرياضيّة، وعند التقدّم بالسن، وفي فترة الحمل والرضاعة، فيجب زيادة كميّة الماء المتناولة في هذه الحالات.
أضرار كثرة شرب الماء
- حدوث تضخّم في الكلية وتضييق قنواتها، مما يُسبّب مرض الفشل الكلوي.
- احتقان الساقين؛ بسبب تخزّن الماء بداخلهما.
- التعرّض للتشويش، والصّداع، وضيق في التنفّس، والتقيؤ.
- نقص في معدّل الصوديوم في الجسم؛ بسبب الزيادة في كمية المياه داخل الدّم؛ وبالتالي ينقل الجسم الكميّة الزائدة من الماء إلى الخلايا وتخزينها، مسبباً انتفاخها وزيادة حجمها، وانعدام المساحة الكافية في المخ لاتّساع الخلايا.
أضرار شرب الماء أثناء تناول الطعام
- رفع معدّل الأنسولين في الجسم، وبالتالي عدم قدرة المعدة والجسم على هضم الطعام، ويتحوّل الطعام إلى جلوكوز ودهون ثمّ تراكمها في الجسم.
- الإصابة بحموضة المعدة.
- التقليل من فرصة الجسم في فقدان الوزن، وذلك بسبب بطئ الهضم، لأنّ فقدان قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام بالشكل اللازم أحد أسباب زيادة الوزن في الجسم؛ لإحداث خلل في قدرة الجسم على التحكّم بالعناصر الغذائيّة، وبالتالي يُخزّن السعرات الحراريّة على شكل دهون.
- تخفيف كثافة العصارة الهاضمة في المعدة وتقليل درجة تركيزها، وبالتالي تقليل عمل أنزيماتها على هضم الطعام فيبقى الطعام في المعدة لوقت أطول، ويمرّ إلى الامعاء بشكلٍ بطيء جداً، وكذلك يحدّ من فاعلية الأنزيمات في مقاومة مسبّبات الأمراض التي تقتحم الجسم عن طريق الطعام، كما يقلّل من كميّة اللعاب المفرزة، ويعد اللعاب من المواد المهمّة في عمليّة الهضم؛ لاحتوائه على كميّة من الأنزيمات الهاضمة، ويعدّ إحدى مؤشّرات المعدة في الاستعداد لبداية هضم الطعام لتقوم بإفراز العصارة الهاضمة، وإنّ قلّة إفراره وتميييعه تؤدّي إلى إرسال إشارات للمعدة لوقف إفراز الأنزيمات الهاضمة.
فوائد شرب الماء
- تنظيم السوائل في الجسم.
- التحكّم في السعرات الحرارية المتناولة.
- منح الطّاقة للعضلات.
- المحافظة على صحّة البشرة والشعر.
- المحافظة على صحّة الكليتين.
- تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
- التقليل من التوتّر، وتهدئة الأعصاب.
