ماذا يسبب السهر وقلة النوم

علامات عدم الحصول على النوم الكافي

بعض العلامات التي قد يدل توفرها على وجود مشكلة تتعلّق بالنوم لدى الفرد:^[١]

• الحاجة إلى ضبط المنبه للاستيقاظ والاعتماد على خيار الغفوة.
• النهوض من السرير بصعوبة واستغراق وقت طويل به.
• الشعور بالكسل والخمول في ساعات الظهيرة والعصر.
• الشعور بالنعاس أثناء الاجتماعات أو في الغرف الدافئة.
• الحاجة الملحّة إلى قيلولة أثناء النهار والشعور بالنعاس بعد تناول الوجبات أو أثناء القيادة.
• الشعور بالحاجة للنوم في عطل نهاية الأسبوع والوقوع في النوم أثناء خمس دقائق من الذهاب للسرير.

عدد ساعات النوم المطلوبة للجسم

يحتاج الجسد في الغالب حوالي الثماني ساعات من النوم الجيد والمريح وقد يحتاج بعض الأشخاص لعدد ساعات أقل أو أكثر منها، فإنّ من المهم التعرف على عدد الساعات التي يحتاجها كل فرد من النوم للقيام بالوظائف الجسدية والذهنية بشكل سليم، فالاستيقاظ مع الشعور بالتعب والانزعاج قد يدل على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وقد يُعد مؤشراً على الحاجة للمزيد من النوم.^[٢]

تأثير قلة النوم في الجسد

هناك العديد من الآثار السلبية لعدم الحصول على النوم الكافي على صحة الجسد و حياة الإنسان ومنها:^[٣]

• ازدياد احتمالية التعرض للحوادث: قلة النوم وعدم التركيز الناجم عنها قد يهدد سلامة الفرد في الطريق أو في العمل.
• التأثير على مهارات التفكير والتعلم والذاكرة: للنوم دور كبير في عملية التعلم وفي القدرات المعرفية للفرد، وتؤثر قلة النوم في هذه القدرات فتؤثر في الذاكرة والتركيز ومهارة حل المشكلات وعلى الانتباه واليقظة، فقلة النوم تؤثر سلباً في عملية التعلم وعلى عملية ترسيخ المعلومات التي تمّ تعلمها في الذاكرة.
• مشاكل صحية خطيرة: مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والتعرض للجلطات وارتفاع ضغط الدم، من الممكن أيضاً حدوث عدم انتظام في دقات القلب وتزداد احتمالية خطر الإصابة بالسكري.
• التأثير على الدافع الجنسي: أشار العلماء المختصين بالنوم إلى أنّ قلة النوم من الممكن أن تؤثر في اهتمام الرجال والنساء بالدافع الجنسي بشكل سلبي وقد يؤدي إلى انخفاض الطاقة الجنسية لديهم.
• ظهور أعراض الاكتئاب: من الممكن أن تساهم قلة النوم مع مرور الوقت بظهور أعراض الاكتئاب، فالأشخاص المصابون بالاكتئاب يحصلون عادة على عدد ساعات أقل من غيرهم، كما أنّ هناك ارتباط وثيق بين الأرق وهو أحد أشهر اضطرابات النوم وبين الاكتئاب.
• التأثير في البشرة و شيخوختها: يختبر العديد من الناس شحوب البشرة وحدوث انتفاخ في منطقة العين بسبب النوم غير الكافي، إنّ مشاكل النوم المزمنة قد تؤدي إلى بهتان البشرة وظهور الخطوط الدقيقة وهالات العيون السوداء.
• ازدياد الوزن: هناك علاقة عكسية تربط ما بين قلة النوم وزيادة الوزن، فقلة النوم تزيد من نسبة الجوع لدى الأشخاص وتؤثر إيجاباً في الشهية وتناول المزيد من الطعام، لذلك فإنّ النوم الكافي يساعد على خسارة الوزن أو الحفاظ عليه.
• ازدياد احتمالية خطر الوفاة: أشارت الدراسات إلى أنّ مشاكل النوم وتقليل عدد ساعاته من الممكن أن يضاعف خطر الوفاة.

نصائح للحصول على نوم أفضل

يمكن القيام ببعض الخطوات التي قد تساعد على الحصول على نومٍ أفضل مثل:^[٤]

• الالتزام بجدول محدد للنوم: من المفيد تحديد وقت للنهوض ووقت آخر للنوم والالتزام به ومحاولة الالتزام بها في عطلات نهاية الأسبوع أيضاً.
• الانتباه لنوعية الطعام والشراب: لا يُنصح بالخلود للنوم في حالة من الجوع أو في حالة من التخمة والامتلاء، يُنصح أيضاً بالابتعاد عن الكافيين والمنبهات في الليل.
• خلق بيئة مريحة للنوم: يجب أن تكون غرفة النوم مريحة وهادئة وباردة ومظلمة، والابتعاد عن الإضاءة وممارسة أنشطة الاسترخاء أو الحصول على حمام دافئ من الأمور التي قد تساعد على النوم المريح.
• ضبط أوقات القيلولة: قد تؤثر ساعات القيلولة الطويلة سلباً في النوم، لذلك يُفضل تقليل وقت القيلولة وضبطها والحرص على عدم الحصول عليها في وقت متأخر من النهار.
• التعامل مع المخاوف قبل النوم: تعدّ استراتيجيات التعامل مع الضغوطات، والتنظيم ووضع الألويات والتعامل مع المهام وتفويضها والتأمل أيضاً من الأمور التي قد تساعد بهذا الشأن.

المراجع

1. ↑ Melinda Smith,Lawrence Robinson,Robert Sega (10-2017), "Sleep Needs"، helpguide, Retrieved 17-12-2017.Edited.
2. ↑ NHS staff (15/06/2015), " Why lack of sleep is bad for your health"، NHS, Retrieved 17-12-2017.Edited.
3. ↑ Camille Peri (13-2-2014), "10 Things to Hate About Sleep Loss"، webmd, Retrieved 17-2-2017.Edited.
4. ↑ Mayoclinic staff (3-5-2017), "Sleep tips: 6 steps to better sleep"، Mayoclinic, Retrieved 17-12-2017.Edited.