هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر

هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية الأساسية المهمة لصحة الإنسان، ويؤدي نقصه في الجسم إلى مشاكل عديدة. وقد وُجد أن هناك رابط بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، وذلك لأنه يحفز بصيلات الشعر لتنمو. أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منها. كما أظهرت أبحاث أخرى أن النساء اللواتي يعانين من فقدان الشعر لديهن أيضاً مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بغيرهن.^[١]

أسباب نقص فيتامين د

هناك أسباب و عوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان مثل:^[٢]

• التقدم في العمر.
• البشرة الغامقة.
• عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
• السمنة.
• أمراض الكلى المزمنة.
• مرض كرون.
• تناول أدوية تتفاعل مع فيتامين د أو تلك التي تقلل امتصاصه.
• أمراض الكبد الحادة.
• عدم تناول مصادر فيتامين د بشكل كافٍ.

مصادر فيتامين د

يتم الحصول على معظم فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن هذا لا ينفي وجود بعض المصادر الغذائية الأخرى التي تزودنا به والتي سنذكرها أدناه:^[٣]

• سمك السلمون، يحتوي السلمون البري على نسبة أعلى من فيتامين د مقارنة بالسلمون المستزرع.
• الرنجة والسردين.
• زيت كبد الحوت، حيث أن تناول ملعقة طعام صغيرة منه تزودنا بنسبة جيدة من فيتامين د.
• التونا المعلبة، تناول ما لا يزيد عن 170غ من التونا المعلبة مرة في الأسبوع.
• المحار، حيث أن تناول 100غ من المحار يزودنا بنسبة 53% من الكمية الموصى بها يومياً لفيتامين د.
• الجمبري.
• صفار البيض.
• الفطر البري، أو الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل: الحليب، عصير البرتقال، الحبوب والشوفان.

المراجع

1. ↑ "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", www.medicalnewstoday.com,17-10-2018، Retrieved 17-10-2018. Edited.
2. ↑ "Vitamin D Deficiency", www.webmd.com,17-10-2018، Retrieved 17-10-2018. Edited.
3. ↑ "9 Healthy Foods That Are High in Vitamin D", www.healthline.com,17-10-2018، Retrieved 17-10-2018. Edited.