كيف أهتم في بشرتي

حماية البشرة من الشمس

تعدّ حماية البشرة من أشعة الشمس واحدةً من أهم الخطوات اللازمة للعناية بالبشرة، إذ يتسبب التعرض لأشعة الشمس في ظهور بقع التقدم في السن، والتجاعيد، والمشاكل الجلدية الأخرى، بالإضافة إلى رفع خطر الإصابة بسرطان الجلد، ولحماية البشرة من الشمس بشكل كامل يمكن استخدام واقي شمس ذو عامل حماية (SPF) لا يقل عن 15 كل ساعتين، أو أكثر من ذلك عند التعرق أو السباحة، بالإضافة إلى تجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحاً، و4 مساءً، وارتداء الملابس الواقية من أشعة الشمس.^[١]

اتباع روتين يومي للعناية بالبشرة

يساعد اتباع روتين يومي للعناية بالبشرة على المحافظة على الصحة العامة لها، ومعالجة مشاكلها كحب الشباب والتصبغات الداكنة، ويمكن ذلك من خلال القيام بالخطوات الأساسية الآتية مرةً صباحاً، ومرةً قبل النوم:^[٢]

• تنظيف البشرة، وتنظيفها باختيار منظف لا يجعل البشرة مشدودةً بعد استخدامه مرتين يومياً أو مرةً واحدةً فقط عندما تكون البشرة جافة.
• استخدام سيروم البشرة مع فيتامين ج، أو الببتيدات في الصباح تحت واقي الشمس، واستخدام الريتينول أو الريتينويد بوصفة من الطبيب في الليل.
• ترطيب البشرة باستخدام مرطب مناسب.

تجنب التدخين

يتسبب التدخين في تضييق الأوعية الدموية في طبقات الجلد الخارجية، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إليها، وبالتالي تقليل نسبة الأكسجين والمواد الغذائية التي يحتاجها الجلد، بالإضافة إلى أنّه يتسبب في إلحاق الضرر بالإيلاستين والكولاجين، مما يؤدي إلى جعل البشرة تظهر بصورة أكبر سناً، ويتسبب في ظهور التجاعيد.^[٣]

اتباع نظام تغذية صحي

يساعد اتباع نظام تغذية صحي على الشعور بحال أفضل والظهور بأفضل صورة، لذا فيُنصح بتناول الكثير من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ اتباع نظام تغذية غني بزيت السمك أو مكملاته، ومنخفض الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية يمكن أن يعزز من ظهور البشرة بشكل أصغر سناً، ويشار إلى أهمية شرب الماء للمساعدة على بقاء البشرة رطبةً.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Skin care: 5 tips for healthy skin", www.mayoclinic.org, Retrieved 2019-4-30. Edited.
2. ↑ Sarah Kristen Taylor (2016-12-22), "A Guide to Taking Care of Your Skin"، www.healthline.com, Retrieved 2019-4-30. Edited.
3. ↑ Brian Wu, "6 Ways To Take Care of Your Skin"، www.lifehack.org, Retrieved 2019-4-30. Edited.