أهم النصائح لخسارة الوزن

الإكثار من تناولِ البروتين

يُساعد البروتين على إنقاص الوزن، حيثُ يزيد الشعور بالشبع لفترةٍ طويلةٍ، كما يتمّ استقلاب البروتين بشكلٍ أبطأ من الكربوهيدرات والدهون، ممّا يُقلّل من كميةِ الطعام المُتناولة، بالإضافةِ إلى أنّه يُساعد على الحفاظ على الكتلة العضليّة، وبالتالي يُساعد على فقدان جزء أكبر من الدهون المخزنة في الجسم.^[١]

ممارسة تمارين رفع الأثقال

يمكن أن تُساهم تمارين رفع الأثقال في بناءِ العضلات وزيادة الكتلة العضليّة في الجسم، حيثُ يمكن البدء بممارسة تمارين القوة الأولية، التي تتميز بعدم حاجتها للكثير من الوقت، إذ يمكن ممارستها مابين 2-3 جلسةٍ لمدّة 30-45 دقيقة أسبوعيًّا.^[١]

الإكثار من شرب الماء

يُساعد شرب الماء على إنقاص الوزن، حيث يمكن أنّ تزيد من معدل عملية الأيض بنسبةِ 24-30٪ لمدّةِ ما بين 1-1.5 ساعةٍ، ممّا يُساهم في حرقِ المزيد من السعرات الحراريّة، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يُساعد على تقليلِ السعرات الحراريّة المُتناولة وإنقاص الوزن بنسبةِ 44٪.^[٢]

تقليل كمية الكربوهيدرات المُكررة المُتناولة

تشمل الكربوهيدرات المُكررة كلّ من الخبز الابيض، والمعكرونة وغيرها، حيث أظهرت الدراسات أنّ تناول الكربوهيدرات المُكررة يزيد من نسبةِ السكر في الدم بشكلٍ سريع، وبالتالي يزيد من الشعورِ بالجوع، والرغبةِ بتناولِ الطعام بعد ساعاتٍ قليلةٍ، ممّا يؤدي للإصابةِ بالسُمنة.^[٢]

تناول الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبِ الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechins)، حيثُ يعمل على حرقِ دهون البطن من خلال زيادة عملية الأيض، وزيادة إخراج الدهون من الخلايا الدهنيّة، وتسريع حرق الدهون في الكبد، وقد أظهرت دراسة أنّ تناول ما بين 4-5 أكوابٍ من الشاي الأخضر يَزيد من قدرة التحمل خلال ممارسة التمارين بنسبةِ 24%، ممّا يؤدي إلى إنقاص الوزن.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Pete Anthony, "The 10 Easiest And Most Effective Tips For Weight Loss"، www.lifehack.org, Retrieved 23-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars, BSc (22-8-2018), " 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 23-4-2019. Edited.
3. ↑ EAT THIS, NOT THAT! EDITORS (15-3-2019), "200 Best Weight Loss Tips"، www.eatthis.com, Retrieved 23-4-2019. Edited.