محتويات
الرضاعة الطبيعية
تعمل الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم لتكوين الحليب اللازم لتغذية الطفل الرضيع، خاصةً خلال الشهور الثلاث الأولى من عمر الرضيع، كما تساعد في تسريع الانقباضات التي من شأنها أن تعيد الرحم إلى حجمه الطبيعي، لذا عادة ما تفقد المرضعات الوزن أسرع من الأمهات غير المرضعات، أما الأخيرات فينصحن بمراقبة كمية الطعام التي يحصلن عليها خلال اليوم.[١]
تناول الأطعمة الصحية
التركيز على تناول الخضار والفاكهة والألبان الخالية من الدهون ومصادر البروتينات الخالية من الدهون، كل هذه الأطعمة ستساعد في التخلص من البطن بعد الولادة، مع ضرورة تناول الوجبات الرئيسية الأخرى والامتناع عن تجويع النفس خاصةً للواتي يعتمدن على الرضاعة الطبيعية في تغذية أطفالهن الرضع.[٢]
شرب الماء
بالإضافة إلى الفائدة التي يقدمها الماء للجسم في عملية حرق الدهون فهو يساعد أيضاً على ترطيب الجسم والحفاظ على مرونة البشرة وتحسين الصحة العامة، وتنصح الحامل بشرب 8 أكواب من الماء يومياً كحد أدنى، مع الزيادة عليهن إن استطاعت.[٢]
المشي
يعتبر المشي أحد أبسط التمارين الرياضية التي يمكن للأم ممارستها لفقدان الوزن الزائد، ويمكن لها بدأ هذا النوع من التمارين من خلال القيام بنزهة بسيطة، ثم التنوع في طريقة المشي من خلال المشي للخلف أو المشي المتعرج، ويمكن زيادة حدتها من خلال اصطحاب الطفل بالعربة أثناءها.[٣]
تمرين التنفس العميق
يساعد تمرين تنفس البطن العميق (بالإنجليزية: Deep Belly Breathing) في استرخاء العضلات والتخلص من دهون البطن، كما يمكن البدء بممارسته بعد مرور ساعة على عملية الولادة، وذلك من خلال الجلوس في وضعية مستقيمة ووأخذ نفس عميق عبر سحب الهواء من الحجاب االحاجز نحو الأعلى، مع المحافظة على عضلات المعدة مشدودة خلال عملية الشهيق، ثم إرخائها خلال عملية الزفير، والعمل على زيادة مدة الفترة التي يتم فيها شد عضلات المعدة.[٣]
المراجع
- ↑ Catherine Rauch, "Why do I still look pregnant?"، www.babycenter.com, Retrieved 2-8-2018. Edited.
- ^ أ ب JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 2-8-2018. Edited.
- ^ أ ب "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com,4-5-2018، Retrieved 2-8-2018. Edited.
