القضاء على السمنة نهائياً

إمكانية خسارة الوزن بشكلٍ نهائي

إنّ خسارة الوزن والقضاء على الوزن بشكلٍ نهائيّ يتطلّب من الشخص تغيير نمط حياته بشكلٍ كامل، فالعودة إلى العادات التي سببت السمنة من الأساس ستؤدي إلى اكتساب الوزن مرةً أخرى، ولذلك يجب على الشخص الذي يحاول خساة وزنه بشكلٍ نهائي أن يكون جاهزاً للتغيير، ويتّبع خطّةً غذائيّة يمكنه تطبيقها والالتزام بها، كما أنّه يجب أن يكون على علمٍ بأنّ خسارة الوزن تحتاج إلى وقتٍ وجهدٍ كبيرين، ويجب عليه أن يكون جاهزاً لذلك. وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد على التخلص من السمنة، ولكنّ نتائجها لن تكون نهائية إلّا في حال بقي الشخص ملتزماً بالعادات الصحية.^[١]

تقليل الكربوهيدرات والسكريات

يُوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات والسُّكريات المُتناولة يومياً؛ حيث يؤدي ذلك إلى تحفيز الجسم للتخلُّص من الدهون المُخزّنة وحرقها للحصول على الطاقة اللازمة لأنشطة الجسم، كما يساهم ذلك في تقليل مستويات الإنسولين الذي يساعد الكلى على التخلُّص من الماء والأملاح الزائدة، وطرحها خارج الجسم، ويكون خفض كمية السكر والكربوهيدرات من خلال تجنُّب تناول بعض الأطعمة؛ والتي نذكر منها ما يأتي:^[٢][٣][٤]

• رقائق البطاطا.
• المخبوزات؛ مثل: الكعك، والخبز، والمعجنات، وغيرها.
• المشروبات المُحلّاة بالسكر.
• الحلويات بكلّ أنواعها.
• الأطعمة المقلية؛ مثل: اللحوم، والخضراوات، وغيرها.

تناول البروتينات والخضراوات

يُوصى بأن تحتوي كلّ وجبةٍ من وجبات الطعام على مصدرٍ بروتينيّ، إضافةً إلى مصدرٍ للخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، ونذكر فيما يأتي بعض الأغذية الغنيّة بالبروتينات، وبعض الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات؛ وهي:^[٢][٣]

• البروتين؛ حيث إنّه يُعدّ من العناصر الغذائية المهمّة لبناء العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما توصلت بعض الدراسات إلى أهمية البروتين لخسارة الوزن، حيث إنّ الحمية الغذائية الغنيّة بالبروتين تُقلّل من الرغبة في تناول الطعام، والوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل، ونذكر فيما يأتي بعضاً من الأطعمة الغنيّة بالبروتين:
  • اللحوم؛ مثل: لحم البقر، والضأن، والدجاج.
  • المأكولات البحرية؛ مثل: السلمون، والروبيان.
  • البيض؛ حيث يوصى بتناوله كاملاً.
• الخضراوات؛ حيث يمكن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من هذه الخضراوات دون القلق من زيادة الوزن، والتي نذكر منها ما يأتي:
  • الطماطم.
  • الخيار.
  • الخس.
  • الكرنب.
  • السبانخ.
  • القرنبيط.
  • البروكلي.

ممارسة التمارين الرياضية

يُعدّ رفع الأثقال من التمارين المؤثرة في عملية حرق الدهون، حيث إنّها تُظهر أثراً سريعاً في فقدان الوزن، ولذلك يوصى بالذهاب 3-4 مراتٍ في الأسبوع إلى الصالة الرياضية، ولكن في حال كان خيار ممارسة رياضة رفع الأثقال غير مناسب، فإنّ المشي هو الحلّ الأمثل؛ إذ يُنصح بالمشي لمدّة نصف ساعةٍ بشكلٍ يوميٍّ لحرق الدهون، وخسارة الوزن.^[٤][٢]

المراجع

1. ↑ "7 Steps to Permanent Weight Loss", www.eatingwell.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Jamie Eske (30-01-2019), "Can you lose weight with the 7-day GM diet?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Malia Frey (04-11-2018), " How to Lose Weight in a Week "، www.verywellfit.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.