كيف أتخلص من سمنة الفخذين

تعديل النظام الغذائي

يساعد تعديل النظام الغذائي مع الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية على إذابة دهون الفخذين والتقليل منها، ويهدف هذا التعديل إلى التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، وذلك عن طريق التخفيف من تناول النشويات والكربوهيدرات، ووفقاً لما ذكرته جيسيكا أوسبورن (Jessica Osborne) مدربة اللياقة البدنية، فإنّ التوقف عن تناول السكريات، وشرب الماء، وأداء التمارين الرياضية كلّ يوم، يساعد على تقليل الوزن وإزالة دهون الفخذ.^[١]

تجدر الإشارة هنا إلى أنّ تناول الكثير من الكربوهيدرات يؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون الأنسولين، فيتحوّل إلى سكر الغلوكوز، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون في الجسم،^[٢] لذلك فإنّه يُنصح بتناول الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون بكميات معتدلة، مع الكثير من الخضراوات والفواكة.^[١]

الإكثار من السوائل

يساعد الإكثار من شرب السوائل على إذابة الدهون المخزنة في الجسم، ويوصي الأطباء بشرب حوالي لترين يومياً، مع ضرورة تَجَنُب شُرب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المركزة، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، والتي قد تصل في بعض الأحيان إلى 300 سعرة حرارية، ويُفضّل استبدالها بالشاي الاخضر الذي يعدّ مصدراً لمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة لا تتجاوز 1-2 سعراً حرارياً لكل لتر، كما يساعد شرب كوب من الماء أو الشاي مباشرة قبل تناول الوجبة على التقليل من الشهية، ممّا يؤدي إلى تناوي كمية أقل من الطعام.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين، وتساعد على تخسيسها، ومنها: تمرين اللينجز (بالإنجليزية: Lunges)،^[٣] و يمكن تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٤]

• الوقوف باستقامة، مع تباعد الفخذين وتثبيت اليدين عليهما.
• تحريك الساق اليمنى بمقدار خطوة كبيرة إلى الأمام، وتركيز وزن الجسم على القدم اليسرى، ثمّ ثني ركبة الساق اليسرى حتى تصبح قريبة من الأرض.
• جعل ركبة الساق اليمنى بموازاة الكاحل الأيمن وفوقه مباشرةً.
• الثبات على هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة، ثم إعادة القدم اليمنى إلى وضعية البداية.
• تكرار نفس الحركة على الساق اليسرى، مع مراعاة تكرار التمرين من 10-15 مرة على كلّ قدم.
• تكرار خطوات التمرين على 3 جولات.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Malia Frey (12-2-2018), "How to Lose Thigh Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Rebecca Beris, "How To Lose Thigh Fat In 2 Weeks"، www.lifehack.org, Retrieved 20-8-2018. Edited.
3. ↑ Kristeen Cherney (10-1-2018), "How to Lose Leg Fat"، www.healthline.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.
4. ↑ "Good Morning Exercises To Lose Weight With Detailed Instructions", www.vkool.com, Retrieved 20-8-2018. Edited.