محتويات
ممارسة تمارين الكارديو
تُساعد ممارسة تمارين الكارديو يومياً على حرق 250 إلى 500 سعر حراري، ممّا يُساعد في تنزيل الوزن من 0.2 إلى 0.45 كغ أسبوعياً عند الانتظام فيها، كما يجب العمل على زيادة التمرين مع الوقت، بهدف حرق سعرات حرارية أكثر، مع ضرورة الحرص على ممارسة التمارين بشكل صحيح لتجنب حدوث أيّ كسور، ومن الأمثلة على تمارين الكارديو التي يُنصح بها للتخلص من سمنة الأفخاذ بشكل خاص: الركض، وركوب الدراجة، والسباحة، وقفز الحبل.[١]
ممارسة تمارين القوة
تُساعد ممارسة تمارين القوة التي تستهدف عضلات الفخذ بشكل مباشر بانتظام ومع التكرار على شدّ عضلات الفخذين، والتخفيف من الدهون المتراكمة فيها، ومنها: تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squats)، وتمرين مدّ الساق الذي يعمل على شدّ عضلات الأفخاذ العلوية.[١]
الإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتين
يُساهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى دوره الرئيسي في تنشيط عمليات الحرق في الجسم، فالبروتين يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم، ممّا يسرّع عملية الأيض، كما أنّه يُساعد في زيادة كتلة العضلات المختلفة في الجسم، ممّا يُساهم في تخسيس الدهون المستعصية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الفخذين، ويُنصح بتناول حوالي 85 غرام من البروتين ثلاث إلى أربع مرات يومياً.[٢]
تجنب بعض الأطعمة
يُساعد تجنب بعض الأطعمة كالأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة، والأطعمة المقلية، والمالحة، والسكرية، على التقليل من سمنة الأفخاذ ودهون الجسم بشكل عام، فهذه الأطعمة تُساعد على رفع الكولسترول السيئ في الدم، ممّا يُسبب زيادة الوزن، ويُفضل استبدالها باللحوم الحمراء، كما يُنصح باستبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات أخرى قليلة الدسم، ويُنصح أيضاً بالإكثار من شرب الماء بدلاً من شرب المشروبات السكرية كالصودا وغيرها.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ASHLEY FARLEY (18-7-2017), "How Can I Lose Weight in My Thighs in Two Weeks?"، www.livestrong.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ "https://www.livin3.com/how-to-lose-thigh-fat", www.livin3.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ Brandi Junious, "Diet Tips to Lose Weight From the Thighs"، www.livehealthy.chron.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
