وصفات تخسيس الأرداف والأفخاذ

التوت مع الحليب والحبوب الكاملة

يٌعتبر تناول كوب من الحبوب الكاملة، مع التوت المضاف إليه كأس من الحليب قليل الدسم، من الوجبات الصحية واللذيذة، والتي يمكن تناولها كوجبة إفطار صباحية صحيّة ، فهذه الوجبة تحتوي على حوالي 400-500 سعر حراري، وتُعتبر من الوجبات التي تساعد على تحفيز عمليّة الأيض، وحرق الدهون، وتجنّب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم؛ ممّا يساعد على منع تراكم الدّهون في الجسم، وخاصّة في الأرداف والفخذين.^[١]

القهوة

يُساعد شرب القهوة على تخسيس الأرداف والأفخاذ، ووفقاً لأبحاث تمّ نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية (بالإنجليزية: American Journal of Clinical Nutrition) فإنّ شرب القهوة بانتظام ساعد الكثير من الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة، وذلك لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من معدل الأيض بشكل كبير، ممّا يؤدّي إلى حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.^[٢]

الحمضيّات

تحتوي الحمضيات على مادة البوليفينول (بالإنجليزية: polyphenols)، والتي تزيد من حرق السّعرات الحراريةّ، وتساعد على الحصول على أفخاذ مثاليّة، ومتناسقة ومشدودة، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ج المضاد للالتهابات المختلفة، لذلك يُنصح بتناول بعض ثمار الحمضيّات كوجبة خفيفة، خاصّةً بعد التمرين.^[٢]

الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم

يُساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأفخاذ بشكلَ خاص، فقد أظهر بحث نشرته مجلة السّمنة أنّ تناول كميّات إضافيّة من الكالسيوم يزيد من فقدان الدهون بشكل كبير، لأنّه يُحفّز عمليّة شدّ العضلات، ممّا يُعزّز نموّها وحرق السّعرات الحراريّة.^[٢]

أغذية تساعد على تخسيس الأدراف والأفخاذ

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على تخسيس الأفخاذ والأرداف، ومنها ما يأتي:^[٣]

• الخضروات: يُساعد تناول الخضراوات على الحصول على فخذين نحيلين ورشيقين؛ فهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف والماء، ويُفضّل تناولها طبيعية نيئة، أو مطهوّة على البخار.
• الأطعمة الغنيّة بالبروتين: يُساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين على الحصول على فخذين رشيقين، وذلك لأنّه من الأطعمة التي يحتاج الجسم لحرق كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة أثناء هضمها، مما يُحفّز عمليّة الأيض، ويُقلّل من الشعور بالجوع، ويساعد على فقدان الدهون المستعصية من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الفخذين.

المراجع

1. ↑ ADRIENNE WEEKS (18-7-2018), "Home Remedies to Lose Weight in Your Hips"، www.livestrong.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} SARAH CROW, "10 Ways to Lose Leg Fat"، www.eatthis.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.
3. ↑ JENNA FLETCHER, "How to Lose Thigh Fat (The Only Guide You Need)"، www.livin3.com, Retrieved 30-9-2018. Edited.