كيفية تغذية الشعر وتطويله

اتباع نظام غذائي صحّي

اتباع نظام غذائي صحّي غني بالبروتين، والحديد هو أساس نمو الشعر، وازدياد طوله بشكل أقوى، وصحّة أكثر، وفيما يأتي أهم الأطعمة المفيدة للشعر:^[١]

• سمك السلمون: سمك السلمون غني جداً بأحماض الأوميغا3، وهو مصدر غني بالبروتين، وفيتامين ب12، والحديد.
• الخضار الخضراء: مثل السبانخ، والبروكلي، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين ج، وغنية بالحديد، والكالسيوم.
• البقوليات: مثل الفاصولياء، والعدس، وهي مهمة للعناية بالشعر إذ إنّها تحتوي على البروتين، والحديد، والزنك، والبيوتين.
• المكسرات: مثل الجوز، والكاجو، واللوز، فهي من أفضل مصادر السيلينيوم الطبيعية، وحمض ألفا لينولينيك، والزنك.
• الدواجن: تُعد مصدر غني بالبروتين، والحديد.
• البيض: يُعد من أفضل مصادر البروتين، ويحتوي على البيوتين، وفيتامين ب12.
• الحبوب الكاملة: تعد غنية بالفيتامينات، والزنك، والحديد.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب خالي الدسم، واللبن الزبادي، والجُبن، فهي مصادر غنية بالكالسيوم، والبروتين عالي الجودة.
• الجزر: يعد مصدر غني بفيتامين أ.

قص الشعر بانتظام

يساعد قص الشعر بانتظام على التخلص من أطراف الشعر التالفة والمتقصّفة، والجافّة، ويكون ذلك بمقدار 1سم، كل ستة أسابيع إلى ستة أشهر اعتماداً على عناية الشخص بشعره، وصحة الشعر، فكلما كان الإهتمام بالشعر أفضل كلما قلت الحاجة لقص الشعر.^[٢]

استخدام منتجات ترطيب الشعر

يحتاج الشعر الجاف إلى الترطيب بإستمرار، من خلال استخدام شامبو، وبلسم مصنوع خصيصاً للشعر الجاف، أو الشعر التالف، كما يجب اختيار المنتج المناسب لنوع الشعر الخاص بكل شخص.^[٢]

عدم تكرار استخدام مصفف الشعر

الحرارة العالية من مصفّف الشعر تعمل على اتلاف الشعر، واصابته بالجفاف، لذا يجب تجنب استخدامه بكثرة، والتوجُّه نحو تسريحات الشعر التي لا تحتاج لمصفّف شعر بحرارة عالية، لحماية الشعر من أن يجف، ويصبح سهل التقصُّف.^[٢]

استخدام أدوات مناسبة للشعر

اختيار مشط بأسنان متباعدة، يُعد ألطف على الشعر أثناء تصفيفه، ويُفضّل أن يكون المشط مصنوع من البلاستيك، أو الخشب، وتجنُّب احتواء المشط على أجزاء معدنية حادة قد تؤذي الشعر، أمّا بالنسبة لمكواة الشعر يتم اختيار المصنوع من التيتانيوم، أو السيراميك.^[٢]

عدم الإفراط بغسل الشعر

يجب عدم غسل الشعر بالشامبو أكثر من ثلاث مرات في الإسبوع، حيث إنّ الشامبو بالإضافة إلى دوره في إزالة الأوساخ من الشعر، فهو يقوم أيضاً بإزالة الزيوت الطبيعية الضرورية لترطيب واصلاح الشعر، وعند تكرار غسله بشكل كبير يؤدي إلى قلة هذه الزيوت، وبالتالي جفاف الشعر، وتلفه.^[٣]

تدليك فروة الرأس بانتظام

للحصول على شعر طويل وحيوي، فلا بد من العناية بفروة الرأس، وتنشيط الدورة الدموية فيها، لتسمح بوصول المواد المغذّية لبصيلات الشعر، ويتم ذلك بتدليك فروة الرأس عدة مرات في الأسبوع الواحد، باستخدام زيوت الشعر المناسبة، مثل: زيت الأفوكادو، أو زيت جوز الهند.^[٣]

المراجع

1. ↑ "10 FOODS THAT MAKE HAIR GROW", www.blackdoctor.org, Retrieved 3-5-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} DEL SANDEEN (21-1-2017), "11 Tips to Make Your Hair Grow Longer"، www.liveabout.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Rachel Watkins (5-12-2017), "Want Long Hair? 8 Ways to Make Your Hair Grow Faster"، www.cheatsheet.com, Retrieved 3-5-2019. Edited.