محتويات
فيتامين ب6
فيتامين ب6 يعرف أيضاً باسم البيريدوكسين، هو أحد فيتامينات ب التي تفيد الجهاز العصبي المركزي، وتشارك في إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والنورادرينالين، كما تساهم في تشكيل المايلين. يعدّ فيتامين ب6 فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبالتالي فهو يتحلل في الماء، فلا يتم تخزينه من قبل الجسم، ويفرز في البول، لذلك يحتاج الإنسان إلى تناول فيتامين ب6 كل يوم. وهو جزء من عائلة الفيتامينات ب المعقدة. وتشمل الوظائف الأخرى للبيريدوكسين التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز، وصنع الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين. كما يشارك فيتامين ب6 في الحفاظ على العقد الليمفاوية، والغدة الزعترية، والطحال وبقاؤها صحية، و يمكن أن يقلل من شدة الغثيان في بداية الحمل، ويساهم في الحفاظ على صحة الجلد.[١]
مصادر فيتامين ب6
تشمل أفضل مصادر فيتامين ب6 الفاصوليا، والدواجن، والأسماك، والحبوب المدعمة، والخضار الورقية الداكنة، والبابايا، والبرتقال، والشمام، ووفقاً لمدرسة هارفارد للصحة العامة (HSPH)، يعدّ الموز مصدر أيضاً جيد آخر.[٢] كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية فعادةً ما يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل فردي.[٣]
فوائد فيتامين ب6 للشعر
يمتلك فيتامين ب6 العديد من الفوائد للشعر، منها:
يساعد في حالات تساقط الشعر
واحدة من أكثر فوائد فيتامين ب6 هو أنه مفيد بشكل كبير في علاج الحالات الشديدة من فقدان الشعر. حيث إذا كنت تعاني من تساقط الشعر مع قشرة في الرأس والتهاب الجلد، فإن تناول جرعة منتظمة من فيتامين ب6 قد يكون فقط ما تحتاج إليه لتعزيز نمو شعرك.[٤]
يبطئ من تحول الشعر للون الرمادي
يقلل فيتامين ب6 المركب من ظهور الشيب ويبطئ عملية تحول لون الشعر، إضافةً لفيتامين ب12 والبيوتين المركبين.[٥]
يسرع نموّ الشعر
يسرع نمو الشعر وبالتالي الحصول على شعر أطول بسرعة، إضافةً لجعله لامعاً.[٥]
يجعل بصيلات الشعر صحيّة
يساعد فيتامين (ب6) على رفع مستويات الهيموغلوبين في الدم الذي يعمل على نقل الأكسجين، مما يساعد بصيلات الشعرللحصول على كفايتها من الأكسجين مما يجعلها صحية ويمكنها من النمو.[٦] كما يساعد على منع ظهور قشرة الرأس.[٧]
تنشيط إنزيمات عملية التمثيل الغذائي لبروتينات الشعر
يعدّ فيتامين ب6 هو عضو مهم في عائلة فيتامين ب المركب، لأنه بمثابة محفزللإنزيمات والتفاعلات الكيميائية التي تبدأ عملية التمثيل الغذائي لبروتينات الشعر، الكيراتين والميلانين، في بصيلات الشعر، وهذا يجعلها تحصل على كفايتها من الكيراتين والميلانين، مما يعزز نمو الشعروتجديده.[٨]
المراجع
- ↑ Christian Nordqvist (27-3-2017), "Vitamin B6: What you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-5-2018. Edited.
- ↑ Alina Bradford (20-8-2015), "Vitamin B6: Sources & Benefits"، www.livescience.com, Retrieved 19-5-2018.
- ↑ Katherine Lee, "The Health and Brain Benefits of Vitamin B6"، www.everydayhealth.com, Retrieved 19-5-2018.
- ↑ JOSE ADAMS (20-11-2018), "12 Amazing Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine)"، www.naturalfoodseries.com. Edited.
- ^ أ ب Aleya Bamdad (22-9-2015), "4 Essential Vitamins for Healthy Hair"، www.naturallycurly.com, Retrieved 19-5-2018. Edited.
- ↑ "Top 10 Vitamins For Hair Growth", www.consumerhealthdigest.com, Retrieved 19-5-2018. Edited.
- ↑ "NUTRITION AND HAIR HEALTH", www.hairscientists.org, Retrieved 19-5-2018.
- ↑ NUTRAFOL HAIR EXPERT (27-5-2016), "Vitamins For Hair Growth – The Role of Vitamin B6 in Promoting Healthy Hair"، www.nutrafol.com, Retrieved 19-5-2018. Edited.
