أبي أنام بسرعة

أبي أنام بسرعة

أجمل شيء في الحياة النوم و أخذ قسط كاف منه بعد تعب طول النهار , و لكن هناك مقدمات و أمور يجب مراعاتها لكي تتمكن من أن تنام بسرعة و بشكل مريح تماما ,

أمور يجب مراعتها لتنام بسرعة :

1- حافظ على سريرك و غرفة نومك : حاول دائما أن تبقيها نظيفة و مرتبة , بالتخلص من الأوراق المتراكمة , تنجيد الفراش و الوسائد بشكل مستمر كي تكون مريحة أكثر

2- أطفئ جميع الأجهزة الموجودة لديك : ضع هاتفك على الوضع الصامت و أطفئ جهاز الكمبيوتر و التلفاز و خاصة إذا كانت موجودة في غرفة نومك , فهي مصدر للقلق و قلة التركيز و القدرة على النوم

3- هدئ من الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل : حاول أن تبتعد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو لأن ذلك يحفز الدماغ على الإستيقاظ و ليس النوم في الوقت الذي يجب أن يتراجع في النشاط ليلا , يمكنك أن تقرأ قبل النوم فذلك يساعد على إسترخاء العضلات و سهولة النوم

4- تناول العشاء باكرا : لأن عملية الهضم تؤثر على النوم

5- حاول أن تتخلص من التفكير في أي من الأمور و المشاكل قبل أن تذهب إلى الفراش , من الممكن أن تكتب لائحة بما ستفعله في اليوم التالي , بإمكانك أن تكتب جميع الأمور التي تزعجك على ورقة و من ثم قم بشقها فذلك يخفف من التوتر و الإكتئاب

6- استخدم أساليب الإسترخاء قبل النوم مثل التدليك

7- خذ حماما دافئ قبل النوم , فالماء الدافئ يساعد على الإسترخاء و ضمان ليلة نوم جيدة

8- تناول مشروبات الإسترخاء , كوب حليب دافئ , كوب من البابونج الدافئ

9- أطفئ جميع الأضواء و اخلد إلى السرير و اغمض عينيك لتساعد على تحفيز هرمونات النوم

10- ارتدي ملابس النوم الفضفاضة و المريحة , و تخلص من الجوارب أو أي من ربطات الشعر , و تأكد من دخول الحمام قبل أن تخلد إلى السرير فالشعور بالرغبة في التبول يقلق طوالالليل