كيف أنام مرتاح

تجنب تناول المنبهات

يجب الابتعاد عن المشروبات التي تؤثر على كفاءة النوم؛ مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتجنب النيكوتين؛ حيث تحتوي القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، والشاي، وبعض الأدوية على الكافيين الذي يزيد من النشاط والتنبيه، والذي يُنصح بعدم تناوله قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات، ويجب كذلك الحرص على عدم التدخين قبل النوم بوقت قصير.^[١]

تناول وجبة عشاء صحية

تلعب وجبة العشاء دوراً مهماً في تحسين النوم؛ لذلك يُنصح بتناول كمية قليلة من الطعام سهل الهضم، وتجنّب الوجبات السريعة، والأطعمة الدهنية في وجبة العشاء، ويجب كذلك تجنب النوم أثناء الشعور بالجوع الذي يمنع من الحصول على النوم المريح، كما يجب شرب كمية كافية من السوائل قبل الذهاب للنوم؛ لتجنب الاستيقاظ بسبب الشعور بالعطش، وعدم الإفراط في الشرب كذلك؛ كي لا يتكرر الاستيقاظ ليلاً بسبب الرغبة في دخول دورة المياه.^[١]

ممارسة بعض التمارين الرياضية

تحقق الرياضة العديد من الفوائد للجسم، ومنها ما يلي: التحكم بوزن الجسم، والسيطرة على هرموناته، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسرطان، وتحسين المزاج، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين الصحة الجنسية، وتحسين النوم؛ حيث تساعد الرياضة على الدخول في مرحلة النوم العميق بسرعة، ولفترة طويلة.^[٢]

نصائح أخرى للنوم المريح

من النصائح التي تساعد على النوم المريح أيضاً ما يلي:^[٣]

• التعرّض للضوء خلال فترة النهار، وتجنّب التعرض للضوء الأزرق في ساعات المساء، وهو الضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية، مثل: الهواتف الذكية، وأجهزة الكمبيوتر، وذلك قبل ساعتين من الخلود للنوم.
• تجنب القيلولة الطويلة خلال ساعات النهار، والتي قد تؤثر بشكل سلبي على النوم.
• تحسين بيئة ومكان النوم، ويجب الحرص على ضبط عوامل الراحة الرئيسية في غرفة النوم والمتمثلة بدرجة الحرارة المناسبة، وتقليل الضوضاء، والأضواء الخارجية، وترتيب الأثاث بأسلوب مريح.
• الاستحمام أو أخذ دش في المساء، وهي من الطرق المعروفة للنوم المريح.
• النوم على سرير مريح، وكذلك اختيار وسادة وبطانيات مريحة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Brown (12-3-2017), "Top 10 Ways On How To Improve Sleep Quality Naturally At Home"، www.vkool.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.
2. ↑ Adam Bergen (16-7-2018), "Have Trouble Sleeping? 7 Proven Ways to Get More Rest"، www.lifehack.org, Retrieved 30-12-2018. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (2-11-2018), "17 Proven Tips to Sleep Better at Night"، www.healthline.com, Retrieved 30-12-2018. Edited.