اتباع نظام غذائي صحي
يساعد تقليل السكر، وشرب الماء، وممارسة نشاط رياضي يومياً على التخلص من الدهون في منطقة الأرداف، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من المهمّ اتّباع نظامٍ غذائيّ صارم، إذ إنّ تَقليل كميّة الكربوهيدرات المُتناولة يُعدّ مفيداً لتخفيف الدهون في منطقة الأرداف، ولذلك فإنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين قليلة الدهون والإكثار من تناول الفواكه والخضروات يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بشكل عام وفي منطقة الأرداف بشكل خاص؛ حيث إنّ ذلك يساهم في خفض استهلاك السعرات الحراريّة، وبالتالي الوصول إلى الوزن الصحيّ للجسم.[١]
ممارسة التمارين الهوائية
تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة على حرق الدهون الكليّة في الجسم، وتوصي الكلية الأمريكيّة للطب الرياضيّ بممارسة التمارين مدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، كالمشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، ومن المهمّ اختيار نوع من التمارين معتدلة الشدة التي تزيد معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحراريّة، ويُعدّ ركوب الدراجة من أفضل التمارين الهوائيّة للأرجل، ويمكن للمبتدئين البدء بكثافة منخفضة حتى لا يتم إجهاد الركبتين، بالإضافة إلى أنّ ركوب الدراجة يزيد من قوة تحمل العضلات كعضلة بطة الرجل، وعضلات باطن الركبة، والعضلات الألوية (بالإنجليزية: Gluteal muscles)، والعَضَلَةُ رُباعِيَّةُ الرُّؤوس.[٢]
النوم الكافي
يجب على من يحاول خسارة الوزن ودهون الجسم الحصول على قسطٍ كاف من النوم؛ حيثُ إنّ قلة النوم قد تؤثر سلباً في العمليّات الأيضيّة ومستويات الهرمونات في الجسم، بالإضافة إلى أنّ عدم الحصول على النوم الكافي يؤدي إلى الشعور بالتعب، والذي يزيد الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة؛ مما يزيد من خطر زيادة الوزن، ويشير الخبراء إلى أنّ من الضروريّ النوم مدةً تتراوح بين 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، ويمكن لشرب كوبٍ من شاي البابونج أن يساعد على النوم بسهولة.[٣]
المراجع
- ↑ Malia Frey (11-01-2019), "How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods"، www.verywellfit.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
- ↑ Kristeen Cherney (10-01-2018), "How to Lose Leg Fat"، www.healthline.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-04-2019. Edited.
