كيف تتخلص من قلق الامتحانات

الدراسة في أماكن متشابهة

يُنصح بدراسة المادة على أجزاء عبر الوقت، بدلاً من دراسة المادة جميعها في وقت واحد، كما أنّ قضاء وقت الدارسة في نفس المكان، أو أماكن متشابهة لمكان تقديم الإمتحان سوف يساعد الشخص على تذكر المعلومات التي يحتاجها في وقت الاختبار.^[١]

استراتيجيات أثناء تقديم الامتحان

يمكن أن يقوم الشخص بكتابة المعلومات التي يخشى نسيانها خلف ورقة الإمتحان عند استلامه، وقراءة الإمتحان في البداية، ثم تحديد كم من الوقت يلزم لكل سؤال، كما يمكن أن يقوم الشخص بحل الأسئلة التي يعرفها، أو تلك السهلة، بدلاً من التركيز على الأسئلة التي لا يعرفها، وذلك لتقليل توتره، وزيادة ثقته بنفسه، فيمكنه البدأ بحل قسم متعدد الخيارات، أو الإجابة بنعم أو لا، لمحاولة الحصول على أدلة للأسئلة الأخرى، ويستطتيع الشخص أخذ "فواصل صغيرة" مدتها 30 ثانية في أوقات معينة أثناء الاختبار مثل إغلاق العينين، وإراحة باليدين، والتنفس بعمق.^[٢]

التحضير جيداً للامتحان

ينبغي التأكد من الاستعداد بشكل كامل قبل الإمتحان، حيث إن تراكم المواد على الشخص سيؤدي إلى زياده قلقه، لذا عليه تخصيص ما يكفي من الوقت للتأكد من أنه مستعد للإمتحان بشكل جيد، فيمكن أن يقوم الشخص بطلب المساعدة من الأصدقاء الذين يدرسون بانتظام، أو الانضمام إلى مجموعة دراسية، أو يمكنه قراءة الكتب حول مهارات الدراسة، أو التعرف على الاختبار مقدماً مثل أنواع الأسئلة وطولها، حتى لا يتفاجأ الشخص في الإمتحان.^[٣]

تجنب المُشتتات

ينبغي على الشخص تجنب الأمور التي تُشتته أثناء الاختبار، فعليه تجاهل الشخص الذي يكتب سريعاً بجانبه في الإمتحان مثلاً، فربما هو لا يكتب الإجابات الصحيحة، أو غيرها من الأمور التي قد تجذب انتباهه، فعلى محاولة التركيز على الإمتحان فقط.^[٤]

المراجع

1. ↑ Craig N. Sawchuk (3-8-2017), "Test anxiety: Can it be treated?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 23-5-2018. Edited.
2. ↑ Ruth Silverman (26-9-2017), "Exam preparation: 8 strategies for reducing exam anxiety"، www.lib.sfu.ca, Retrieved 23-5-2018. Edited.
3. ↑ Arlin Cuncic (16-2-2018), "Test Anxiety"، www.verywellmind.com, Retrieved 23-5-2018. Edited.
4. ↑ "10 Ways To Beat Test Anxiety", www.willamette.edu, Retrieved 23-5-2018. Edited.