محتويات
السمنة المفرطة
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة، والتي تتشكل بتراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم، وهناك العديد من الأسباب لهذه المشكلة، مثل: تناول الوجبات السريعة، أو عوامل وراثية، مما يتسبب بالإحراج أمام الأشخاص الآخرين، أو في المناسبات الاجتماعية، كما أنها تسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، ولهذا يجب اتباع نظام غذائي صحي لتخسيس الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض طرق التخسيس.
ما هي أفضل طرق التخسيس
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، وحبة من الفواكة باستثناء الموز، و كوب من اللبن الزبادي خالي الدّسم.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، وصحن من الخضار المشوية، و كوب من عصير الأناناس الطازج.
- وجبة العشاء: قطعة التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، و حبة من الخوخ، وقطعة من الشمام، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من الخضار مع ملعقة من المايونيز خفيف الدسم، وطبق من الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم الستيك المشوي، وكوب من عصير الأناناس، أو الكيوي الطبيعي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وخمس شرائح من الأناناس، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة المكوّن من البندورة، والخس، وقطع من الدجاج، مع قطعة من الجبنة خالية الدسم، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة كوب من اللبن الرايب خالي الدّسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، ونصف حبة من الجريب فروت، كوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الدجاج، و ثمانية قرون من البازيلاء المطبوخة بالبخار، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثلاث حبات من المشمش، وحبة من أي نوع من الفواكه، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة تونة غير مملحة دون زيت، وطبق من الخضار الطازج، و كوب من عصير الأناناس، أو الكيوي الطبيعي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وحبتان من الكوسا المحشية، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، شريحة شمام، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: تفاحة، وطبق من الخضار الطازج، وكوب من عصير الأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وقطعتان من الستيك المشوي المتبل بعصير البندورة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست الأسمر، وحبتان من الفواكه، وكوب من اللبن الرايب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وثلاث حبات من السجق المشوي، وكوب من عصير الأناناس.
نصائح يجب اتباعها لتخفيف الوزن
- تناول كميات كبيرة من الماء.
- الحد من تناول المشروبات الغازية.
- الحد من تناول الحلويات.
- تناول الخضار الطازجة والمسلوقة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون في الجسم.
- تناول الأعشاب الملينة التي تحد من مشكلة الإمساك.
- تناول الطعام بشكل بطيء.
