ضبط المُنبّه
يُعتبر ضبط المُنبّه من الخطوات الفعّالة في الحفاظ على النّشاط الذّاتي، بحيث يشكّل وسيلة لتّذكير الشخص من فترة لأخرى بتطبيق ما يجعله أكثر نشاطاً، كما يُعدّ خطوة مفيدة جدّاً للّذين يقومون بأعمال لا تعتمد على الحركة كثيراً، كالكتابة مثلاً، فمثل هؤلاء الأفراد قد يقضون وقتاً طويلاً في حالة جلوس دون الشّعور بذلك، ومن النصائح المهمّة ضبطهم للمُنبّه لتذكيرهم بالقيام بتغيير وضعيّة أجسامهم من خلال الحركة قليلاً أو التمدّد.[١]
مُمارسة نشاط بدنيّ
تُساعد مُمارسة الأنشطة البدنيّة على خلق حالة من النّشاط، ولتحقيق ذلك والاستفادة منه بطريقة فعّالة فإنّه بالإمكان اختيار نوع من الأنشطة الرياضيّة المُفضّلة، وتنظيم مُمارسة هذا النّشاط بشكل أسبوعيّ لوقت مُحدّد ومناسب تبعاً للفئة العُمريّة للشّخص، مع مُراعاة أن تكون عمليّة المُمارسة، وزيادة حدّة النّشاط تتمّ بشكل تدريجيّ، كما أنّ وضع أهداف مُحدّدة لتحقيقها من الوسائل الإيجابيّة الأخرى التي تُساعد على التّحفيز، وتخطّي العقبات التي قد يواجهها الفرد أثناء ذلك.[٢]
تنظيف المنزل
عمليّة التّنظيف المُنتظم للمنزل أو الشّقة تساعد على استخدام معظم عضلات الجسد، دون أن يشعر الشخص بذلك، لذا فمن المُستحسن مُحاولة تطبيق بعض الحركات الرياضيّة الإضافيّة عند القيام بالتنظيف؛ فذلك من شأنه الإسهام في تحقيق الفائدة القصوى والحصول على مستوى مرضٍ من النّشاط.[٣]
خطوات إضافيّة لزيادة النشاط
تُساعد بعض الطرق الإضافيّة على زيادة مستوى النّشاط لدى الفرد، ومنها:[٤]
- إضافة المُتعة إلى الأنشطة المُفضّلة، كالاستماع للموسيقى أثناء مُمارستها، أو تنظيم فصول دراسيّة برفقة شخص مُقرّب.
- التقليل من الاعتماد على المصعد أو السلّم الكهربائيّ، واستبدال ذلك بصعود الدّرج.
- تشجيع الأطفال على اللعب لزيادة نشاطهم.
- تحديد أهداف مُعيّنة والسّعي لتحقيقها، كالمُشاركة في التحدّيات الجماعيّة لركوب الدّراجات، أو المشي، أو ما شابه ذلك.
المراجع
- ↑ Krissy Brady, "10 Simple Ways To Be More Active"، www.lifehack.org, Retrieved 16-5-2018. Edited.
- ↑ "Tips to Help You Get Active", www.niddk.nih.gov, Retrieved 16-5-2018. Edited.
- ↑ "8 Ways to Stay Active All Day", www.everydayhealth.com,22-1-2013، Retrieved 16-5-2018. Edited.
- ↑ "8 ways to get active every day", www.bhf.org.uk, Retrieved 16-5-2018. Edited.
