محتويات
التسمين
هناك بعض السيدات والفتيات اللواتي يعانين من النحافة ويسعين لزيادة أوزانهن بعدة طرق، فمنهن من تلجأ لتناول حبوب التسمين أو إبر التسمين لزيادة الوزن، إلا أن هذه العلاجات قد تؤدي إلى حدوث مشاكل في أجهزة الجسم، ويفضل بدلاً من ذلك اتباع الوصفات والخلطات العربية، أو الأنظمة الغذائية التي تزيد الوزن بطريقة طبيعية دون آثار جانبية.
أسباب النحافة
يعد سوء التغذية، واتباع نظام غذائي غير صحي من أسباب النحافة الرئيسة، ولا يقصد بسوء التغذية أن تكون كمية الطعام قليلة، وإنما بعدم تناول أطعمة متنوعة، بحيث لا تحتوي الوجبات الرئيسية على فيتامينات وبروتينات ونشويات وأملاح، كما يعد عامل الوراثة أحد اسباب النحافة ايضاً.
طريقة تسمين بأسبوع
وصفة زبدة الكاكاو والعسل
يخلط نصف كيلوغرام من زبدة الكاكاو، ونصف كيلوغرام من الفول السوداني، وكيلوغرام من العسل الأسود معاً، ثم تناولها بعد كل وجبة طعام بمعدل ثلاث ملاعق صغيرة في كل مرة.
وصفة الحليب والتمر
يغلى كأس من الحليب، مع ثلاث حبات من التمر وكمية من الزهورات، ثم تناول المزيج مرتين يومياً؛ مرة مع وجبة الفطور، ومرة ثانية مع وجبة العشاء لمدة أسبوع متواصل للحصول على أفضل النتائج.
وصفة الفستق والحلبة
تخلط ملعقة كبيرة من الفستق المطحون، مع ملعقتين من العسل، وكمية من الزبيب والحلبة جيداً، ويتم تناولها مرتين يومياً، مرة بعد وجبة الفطور والمرة الثانية بعد تناول وجبة العشاء، وبفضل أن تتكون قبل النوم بخمس عشرة دقيقة.
وصفة التمر والعسل
تمزج ثلاث حبات من التمر مع ملعقتين كبيرتين من العسل، وثلاث ملاعق من جوز الهند، وتناولها بعد كل وجبة لمدة أسبوع.
وصفة الموز وزبدة الفول السوداني
تخلط موزتان صغيرتان، وملعقتان من زبدة الفول السوداني، مع لوحين من الشوكولاتة من النوع المفضل، وكأس من الحليب الكامل الدسم، في الخلاط الكهربائي، وشرب أربعة أكواب بشكل يومي لمدة أسبوع، ثم تناول كوبين في الأسبوع الثاني، حتى بلوغ الوزن المرغوب به.
نظام غذائي للتسمين في أسبوع
وجبة الإفطار
- بيضتان مقليتان بالزيت أو السمنة.
- طبق من الفول المدمس مضاف إليه الزيت والليمون.
- رغيف خبز.
- كمية من البطاطا المقلية.
وجبة خفيفة
- طبق من البليلة بالمكسرات.
- نوع من أنواع الفاكهة.
- قطعة من الكعك أو البسكويت بالشوكولاتة.
- كوب من عصير البرتقال أو أي نوع من أنواع العصائر الطازجة.
- تناول البوظة أو الجلي أو المهلبية.
وجبة الغداء
- وجبة مكونة من بروتين حيواني؛ مثل: الدجاج المقلي أو اللحم المحمر أو السمك.
- طبق كبير من المعكرونة أو الأرز.
- رغيف كامل.
- طبق من الخضار المطبوخة.
- طبق صغير من السلطة الخضراء تؤكل في نهاية الوجبة.
وجبة خفيفة
- طبق من الحلويات، أو طبق من الأرز باللبن أو قطعة من الكيك بالشوكولاتة.
- كأس من اللبن مضاف إليه ملعقة من العسل.
- كأس من عصير البرتقال.
- تناول الفاكهة، مثل: التين والموز.
- تناول التسالي والمكسرات.
وجبة العشاء
- قطعة لحم أو دجاج مع طبق أرز.
- يمكن استبدال اللحم والدجاج بتناول سندويشات بداخلها الحلاوة الطحينية أو المربى بالقشطة.
- كأس من اللبن المحلى بالعسل.
