طريقة تسمين اليدين في أسبوع

تناول الكثير من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية الضرورية للحصول على وزنٍ صحي، فهو يعدّ من العناصر الرئيسية التي تتكون منها العضلات، أما الفائض منها فيترسب على شكل دهونٍ في الجسم، وهذا ما أظهرته العديد من الدراسات التي أكدت أن اتباع نظامٍ غذائي عالٍ بالبروتين يؤدي إلى تحويل الكثير من السعرات الحرارية الفائضة في الجسم إلى عضلات، لذلك، إذا كان الهدف من تناول كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين هو زيادة الوزن، فيجب إضافة من 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أما الأغذية الغنية بالبروتين فهي: البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، وغيرها، كما يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل الحليب مفيدة أيضاً للحصول على كميةٍ كافيةٍ من البروتين في النظام الغذائي.^[١]

تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

يجب زيادة نسبة السعرات الحرارية المتناولة يومياً بنسبةٍ أكبر مما يحتاجه الجسم، حتّى يتمكن الجسم من اكتساب المزيد من الوزن، ويمكن تحديد ذلك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، فمثلاً إذا كان الهدف هو اكتساب الوزن ببطء، فيجب تناول من 300-500 سعرٍ حراري زيادة عن احتياجات الجسم، وأما إذا كان الهدف هو الحصول على الوزن بسرعة، فلا بد من إضافة من 700-1000 سعرٍ حراري.^[٢]

تدليك اليدين

تتلخص خطوات عمل مساجٍ لليدين لزيادة تدفق الدم فيها في النقاط التالية:^[٣]

• إزالة الإكسسورات، والمجوهرات من اليدين قبل البدء بعمل المساج.
• ترطيب اليدين بتوزيع غسولٍ مرطب، أو أي نوعٍ من الزيوت الأساسية.
• تدليك اليدين من خلال فرك منطقة الرسغ، وقبضة اليد بحركاتٍ دائريةٍ عدة مرات لمدّة دقيقة أو أكثر.
• الضغط بواسطة إصبع الإبهام، والسبابة على باطن اليد لبضع ثوانٍ، ثمّ تحريكها باتجاه الأصابع بلطف وبحركاتٍ خفيفةٍ.
• الضغط على الأصابع في نهاية التدليك، ومسح اليدين بالكامل.

المراجع

1. ↑ ANDREA CESPEDES (JULY 18, 2017), "How to Gain Fat in Your Arms & Legs"، www.livestrong.com, Retrieved 26/9/2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (July 20, 2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 26/9/2018. Edited.
3. ↑ "How to Give Yourself a Hand Massage", m.wikihow.com, Retrieved 26/9/2018. Edited.