مشروبات تساعد على تخفيف ألم الدورة

الدورة الطمثية

تعد الدورة الطمثية أو الدورة الشهرية إحدى علامات البلوغ عند الفتيات، والتي تتكرر بشكلٍ شهري، ويصاحبها العديد من الأعراض، منها: تغير الحالة المزاجية، والغثيان، والدوخة، والتعرق الزائد، بالإضافة إلى الشعور بالألم في منطقة البطن، وأحياناً أخرى أسفل الظهر، وهذه الآلام قد تسبب إعاقة الحركة، والشعور بعدم الارتياح، وللتخلص من هذه الآلام قد تلجأ بعضهن إلى أخذ أبر أو تناول بعض الأدوية المسكنة، والتي قد تسبب آثاراً جانبية سلبية عليهن مستقبلاً،^[١] ولذلك سنعرفكم في هذا المقال على مشروبات طبيعية تخفف هذه الآلام.

مشروبات تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية

مشروبات تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية:

• مشروب القرفة: نضع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء على نارٍ هادئة، ونتركه حتّى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه جانباً مدّة خمس دقائق، ثمّ نصفيه، ونتناوله مرتين في اليوم.^[٢]
• مشروب الحلبة: نضع ملعقة صغيرة من الحلبة مع كوب من الماء على نارٍ منخفضة، ونتركه يغلي مدّة خمس دقائق، ثمّ نرفعه عن النار، ونصفيه، ونضيف إليه ملعقة صغيرة من العسل، ثمّ نتناول المزيج مرتين في اليوم صباحاً ومساءً.^[٢]
• مشروب الزنجبيل: نضع نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المدقوق مع كوب من الماء على نارٍ هادئة، ونترك المزيج حتّى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه منقوعاً مدّة خمس دقائق، ثمّ نتناوله مرتين يومياً.^[٢]
• مشروب الميرمية: نضع ملعقة كبيرة من الميرمية مع كوب من الماء على النار، ونتركه حتّىيغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه منقوعاً مدّة عشر دقائق، ثمّ نصفيه، ونتناوله ثلاث مرات في اليوم.^[٣]
• مشروب البابونج: نضع ملعقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي، ونتركه منقوعاً مدّة عشر دقائق، ثمّ نصفيه، ونتناوله.^[٣]
• مشروب الشمر: نضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع كوب من الماء على نارٍ منخفضة، ونترك الخليط حتّى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونصفيه، ونتناوله مرتين يومياً صباحاً ومساءً.^[٣]
• مشروب النعناع: نضع خمس ورقات من النعناع الطازج في كوب من الماء المغلي، ونتركه منقوعاً مدّة عشر دقائق، ثمّ نتناوله ثلاث مرات في اليوم.^[٣]

نصائح لتخفيف ألم الدورة

ينصح الأطباء باتباع الطرق المناسبة للتخفيف من ألم الدورة الشهرية ، من هذه النصائح:^[٤]

• الحد من تناول الأطعمة الأغذية المحفوظة، والمعلبات والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، لأنّها تزيد الألم.
• الأكثار من تناول الأطعمة التي تخفف الألم، والتي تتمثل في: الشعير، واللوبيا، والترمس، والقمح، والفول.
• استعمال قربة ماء دافئة لتدفئة أسفل الظهر والمعدة، أو أخذ حمامٍ دافئ.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساهم في مد العضلات مثل: المشي.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة، وخصوصاً إذ كانت السيدة تعاني من الألم في منطقة أسفل الظهر.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: اللبن، والحليب.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين.

المراجع

1. ↑ "Menstrual cycle: What's normal, what's not", www.mayoclinic.org, Retrieved 22-10-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Sabrina Bachai , "Menstrual Cramps: 6 Home Remedies"، www.medicaldaily.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Emma Thornton , "6 drinks to help period cramps"، www.avogel.co.uk, Retrieved 22-10-2018. Edited.
4. ↑ "What Are Menstrual Cramps?", www.webmd.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.