التعب والإرهاق
يعاني الكثير من الناس من التعب والإجهاد الذي ينتج عن أسباب وعوامل مختلفة، والتي من أهمّها ضغوطات العمل المتواصل، والضغوطات النفسيّة، والأوضاع المعيشيّة المتدنية، والعوامل البيئية والخارجية المحيطة، بالإضافة إلى الأمراض والمشاكل الصحيّة المختلفة التي تسبب العجز وعدم القدرة على أداء الوظائف المختلفة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طرق التخلص من التعب والإجهاد.
طرق تخفيف التعب والإرهاق
- تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم الذي يساعد على بناء إنزيمات الجسم المسؤولة عن إنتاج الطاقة اللازمة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل الجبن، والزبادي، واللبن، والخضروات والفواكه.
- شرب كميّات كبيرة من الماء، والذي يساعد على تخليص الجسم من السموم، ويُحسّن التركيز والإدراك، كما أنّه يعزّز مستويات الطاقة في الجسم، حيث إنّ الجفاف يفقد الجسم قوته وقدرته على التحمّل ويزيد من تعبه، لذلك لا بد من تعويض هذا النقص من خلال تناول كميّات كبيرة من الماء، والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنيّة بالحديد، حيث إنّ نقص الحديد يسبب ضعف المناعة، وفقر الدم، وبالتالي يسبب الخمول والكسل، لذا يجب اتباع نظام غذائيّ متوازن، ويمكن الحصول على الحديد من العديد من الأغذية كاللحوم، والبيض، والمكسّرات، والأسماك.
- تجنب الإكثار من تناول الشوكولاتة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات غير مفيدة والتي تمد الجسم بالطاقة لفترة قليلة فقط، لذا يجب استبدالها بالوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بطاقة كبيرة.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل المعكرونة، والأرز، والخبز، كما يجب تناول الوجبات المتباعدة والخفيفة لمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
- الأكل بانتظام، حيث إنّ الجوع يؤدي إلى حرق العضلات والدهون بدلاً من الطعام، وأيضاً يعطي الشعور بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على أداء الوظائف المختلفة، كما أن الإخفاق في توزيع الوجبات إلى 3 وجبات رئيسيّة تتخللها الوجبات الخفيفة يسبب انخفاضاً في الطاقة.
- تناول كميات محددة من الكافيين؛ وذلك لأن الإكثار من تناوله وخاصة خلال الصباح الباكر يسبب التعب والصداع، حيث إن الكافيين يمتص الحديد من الجسم، وبالتالي يؤدي إلى ضعفه، لذا لا بد من استبدال القهوة الصباحية بشاي الأعشاب الطبيعيّة.
- الإكثار من تناول الألياف؛ لأنها تساهم في تنظيم الغذاء، وتتخلص من التعب والإرهاق، كذلك تساهم في إبطاء عمليّة الهضم بعد تناول الأكل، مما يوفر مصدراً مستمراً من الطاقة خلال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة التي تمد الجسم بالطاقة وتخلصه من التعب والإرهاق.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسيّة، والترفيه عن النفس.
