تناول كميات كافية من السوائل
تُعدّ مشكلة الإمساك من المشاكل الصحيّة الشائعة بعد الولادة الطبيعيّة أو القيصريّة، وتوجد عدد من النصائح التي تساعد على التخفيف من مشكلة الإمساك خلال هذه المرحلة، مثل تناول كميّات كافية من السوائل، ويمكن تناول كأس من الماء الدافئ والليمون في الصباح، وتناول شاي الأعشاب، وشرب الماء معتدل البرودة، بالإضافة إلى إمكانيّة تناول عصير الفواكه الطازج.[١][٢]
تعديل النظام الغذائي
يجب التأكد من احتواء الوجبات الغذائيّة على كميّات كافية من الألياف بنوعيها القابل للذوبان الموجود ضمن الفواكه والخضراوات، وغير القابل للذوبان مثل الموجود ضمن الحبوب والخبز، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد وتجنّب استخدام مكملات الحديد لما لها من تأثير في زيادة مشكلة الإمساك، وتجدر الإشارة إلى أنّ قدرة الجسم على امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية تصل ضعفين أو ثلاثة أضعاف قدرته على امتصاصه من المصادر النباتية، ويمكن تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتيّة من خلال الحصول على كميّات كافية من فيتامين سي، ومن الأطعمة الغنيّة بالحديد نذكر ما يأتي:[١][٣]
- اللحوم الحمراء.
- الفاصولياء.
- البطاطا المشوية.
- العدس.
- الكاجو.
- المحّار.
- الخضار ذات الأوراق الداكنة.
- الدجاج، والديك الرومي.
الطرق الأخرى
توجد عدد من الطرق والنصائح الأخرى التي تساعد على التخفيف من مشكلة الإمساك خلال الحمل، نذكر منها ما يأتي:[٢][١]
- استشارة الطبيب حول إمكانيّة استخدام مليّنات البراز (بالإنجليزية: Laxative) والتي تحسّن من امتصاص الماء بالبراز.
- المشي بشكلٍ دوريّ، وزيادة عدد ساعات المشيّ مع انحسار ألم الولادة.
- عدم التأخر عن الذهاب إلى المرحاض عند الشعور بالحاجة للإخراج حيث يؤدي الانتظار إلى جفاف البراز وصعوبة التخلّص منه.
- الحصول على الراحة الكافية.
- الاسترخاء، وتجنّب القلق النفسيّ، ويمكن إجراء تمارين التنفّس العميق، والتأمل.
المراجع
- ^ أ ب ت Daniela Ginta (3-3-2016), "7 Ways to Ease Constipation After a C-Section"، www.healthline.com, Retrieved 11-4-2019. Edited.
- ^ أ ب "Postpartum constipation", www.babycenter.com,4-2017، Retrieved 26-5-2019. Edited.
- ↑ Caroline Kaufman (5-1-2018), "Foods to Fight Iron Deficiency"، www.eatright.org, Retrieved 11-4-2019. Edited.
