العطش في رمضان
العطش في شهر رمضان المبارك يعتبر أحد أهم المشاكل التي تواجه الصائم، وخصوصاً مع ارتفاع درجات الحرارة المتزايدة في فصل الصيف، فيغدو الصيام صعباً بعض الشيء على بعض الناس، وذلك لشعورهم بالجفاف والعطش، وفي هذا المقال سنناقش بعض الطرق التي من شأنها تقليل الشعور بالعطش ومحاربته أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك قدر الإمكان.
نصائح لمحاربة العطش في رمضان
هناك الكثير من النصائح التي من شأنها زيادة رطوبة الجسم وتقليل فقد الماء منه، ومنها:
- الحرص على تناول وجبة السحور الغنية بالخضروات الطازجة والفواكه، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن وكذلك كمية من الماء والتي تعطي الجسم رطوبة وتحارب الجوع والعطش لفترة طويلة نسبياً، فهذه الأطعمة تبقى فترة لا بأس بها في المعدة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، والبهارات، والتوابل سواءً في وجبة الفطور أو وجبة السحور؛ وذلك لأن الجسم يستهلك الكثير من الماء الموجود ي الجسم بعد تناولها.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشوية خصوصاً في وجبة السحور.
- تجنّب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة وخصوصاً في فترة الظهيرة؛ تجنّباً لفقد الماء من الجسم.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضة الشاقة والمتعبة والتي تسبّب التعرّق وفقد الماء من الجسم.
- الحرص على تناول البطيخ بكثرة وخصوصاً في وجبة السحور، بسبب احتواءه على الفيتامينات والمعادن التي تسدّ حاجة الجسم طوال اليوم، كما أنّه يعدّ ملطفاً جيداً للمعدة.
- الإكثار من شرب الماء بمعدل ليترين يومياً وخصوصاً في الفترة ما بين الفطور والسحور.
- ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والتي لا تمتص الحرارة مثل الألوان الغامقة، واختيار الملابس القطنية كي تمتص رائحة العرق ويفضّل أن تكون فضفاضة وخفيفة على الجسم.
- أخذ فترة من الراحة وخصوصاً في فترة الظهيرة؛ لتجديد الطاقة والنشاط والحيوية لباقي اليوم.
- الإكثار من تناول أطباق السلطات المختلفة وذلك في كل من وجبتي السحور والفطور، وذلك لغناها بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة للجسم والتي تمدّ الجسم بالطاقة والحيوية والماء.
- الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة عالية التركيز من السكر، وذلك لأنّ مثل هذه المشروبات والحلويات تعمل على إدرار البول بكثرة في الجسم وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش.
- تجنّب شرب الماء المثلج عند وجبة الإفطار قدر الإمكان؛ لأن مثل هذه المشروبات تؤثر على المعدة بطريقة سلبية، فتقلل من كفاءة عملية الهضم وترهق المعدة وتسبّب حدوث الاضطرابات المعدية، لذلك ينصح بشرب الماءباعتدال وينصح بشربه على دفعات وليس على مرة واحدة.
