محتويات
كتابة الملاحظات
من الأمور التي تساعد على تحسين الحفظ هي أخذ الملاحظات المهمة خلال الدرس أو المحاضرة وحتى خلال الدراسة الذاتية أيضاً، فهذا يساعد على مراجعة المادة، من خلال قراءة النقاط الرئيسية للموضوع خلال وقت قصير بدلاً من الحاجة إلى إعادة القراءة، ومراجعة الموضوع كاملاً.[١]
التركيز
يجب الحرص على الدراسة في منطقة هادئة ولا تحتوي على ملهيات تشتت انتباه الشخص أثناء دراسته، للحفاظ على التركيز، فالتركيز يوجه العقل لحفظ الدروس والمواضيع المختلفة التي تتم دراستها، وعلى العكس من ذلك عندما يكون الشخص مشتت الذهن لن يستطيع التركيز، وبالتالي ستنخفض قدرته على الحفظ والتذكر.[٢]
الاستراحة
من الضروري إعطاء الجسم الراحة اللازمة، إذ يجب أخذ عشرين دقيقةً للراحة طوال فترة الدراسة، مع استراحة طويلة في منتصف الوقت لتناول الطعام، ومن الجدير بالذكر أنه يستطيع الفرد التركيز على مهمة معينة لمدة 45 دقيقةً تقريباً فقط، وتختلف فترة الدراسة من شخص لآخر، لذلك ينبغي الانتباه لإشارات الجسم العقلية والجسدية، وتحديد وقت الدراسة والاستراحة وفقاً لذلك.[٢]
النوم الكافي
من الضروري الحصول على وقت كافٍ من النوم والراحة كل ليلة، فالدماغ أثناء النوم يقوم بتحويل الحقائق والمعلومات من الذاكرة قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد، ويعمل حينها الدماغ على معالجة المعلومات التي تلقاها أثناء النهار، ويقوم بتخزينها، كما يساعد النوم على التخلص من الإجهاد والتعب، لذا يجب الحرص على النوم لمدة ثماني ساعاتٍ يومياً.[٣]
تناول الطعام الصحي والماء
يجب الحرص على الابتعاد عن الوجبات السريعة، وتناول الأطعمة الصحية، والمغذية التي تغذي الدماغ، وتحافظ على الصحة وتساعد على التركيز، ومن هذه الأطعمة: السمك، والمكسرات، والتوت، واللبن، ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم، ومساعدة العقل على العمل بشكل فعال[٤]، ويُنصَح أيضاً بتناول الشوكولاتة الداكنة فهي تعزز إنتاج مادة الدوبامين (بالإنجليزية: dopamine) والتي تساعد على تحسين الاستيعاب وتذكر المعلومات بشكل أفضل، كما تحتوي الشوكلاتة على مضادات الأكسدة الفلافانول (بالإنجليزية: flavonols)، وهي مادة مفيدة لتحسين وظائف الدماغ.[٥]
المراجع
- ↑ "Ten Study Methods That Work", www.csc.edu, Retrieved 12-1-2018. Edited.
- ^ أ ب Chris Schoonover, "13 Tricks to Help You Remember What You've Learned"، www.lifehack.org, Retrieved 12-1-2018. Edited.
- ↑ "Memory Techniques for Exam Preparation: 10 Astonishing Ways to Harness the Power of Your Brain", www.oxford-royale.co.uk,3-6-2014، Retrieved 12-1-2018. Edited.
- ↑ Brown (15-8-2017), "18 Tips To Study Better And Remember Easily In College"، www.vkool.com, Retrieved 12-1-2018. Edited.
- ↑ Maria Brilaki, "8 Ways to Train Your Brain to Learn Faster and Remember More"، www.lifehack.org, Retrieved 31-12-2017. Edited.
