محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
يبنغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يشير الدكتور كريستوفر وارتون (Christopher Wharton) المدرب الشخصيّ المعتمد في مركز رود (Rudd) للسياسات الغذائية في جامعة ييل إلى أنّه كلما زاد نشاط الفرد أثناء ممارسة الرياضة كلما تم فقدان المزيد من السعرات الحرارية، كما يعتقد جورج براي (George Bray) أنّ ممارسة المشي السريع يعدّ أهمّ تمرين للمساعدة على حرق السعرات الحرارية، أمّا بالنسبة للمدة التي يحتاجها الفرد لحرق السعرات الحرارية بسرعة، فتختلف من شخص إلى آخر، بحسب تركيب الجسم ومستوى التدريب أيضاً، لكن مع الإشارة إلى أنّ معدّل الأيض يرتفع مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 24 ساعة على الأقلّ، ولذلك وفقاً لما أشار إليه الدكتور وارتون.[١]
شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود
يحتوي كلاً من الشاي الأخضر أو الأسود على مادة الكافيين، حيث تعدّ من المنبّهات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث تعطي طاقة أكثر بوقت قصير، الأمر الذي سيدفع الجسم إلى زيادة طاقته الحركيّة، وإلى جانب ذلك يؤدي شرب الكافيين إلى حدوث تغيرات في عملية الأيض، ممّا يساعد على زيادة نسبة فقدان السعرات الحرارية.[٢]
إضافة الخل إلى النظام الغذائيّ
يؤثّر الخل إيجاباً على صحة القلب والسكر في الدم، وتناول الخل يساعد على حرق الدهون، وذلك وفقاً لبعض الأبحاث، حيث أوجدت دراسة أنّ استهلاك ملعقة إلى ملعقتين من الخل يومياً يقلل من وزن الجسم، ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر أيضاً خلال اثني عشر أسبوعاً، إلى جانب كونه يمنح شعوراً بالامتلاء ويحدّ من الشهية.[٣]
طرق أخرى لحرق الدهون
تتعدّد الطرق التي يمكن اتّباعها لحرق الدهون، وهي:[٤]
- استخدام الدرج بدلاً من المصاعد.
- القيام ببعض الوظائف المنزلية وعمليات التنظيف المختلفة، مثل غسيل السيارة، أو تنظيف النوافذ، حيث يؤدي ذلك إلى فقدان 100 سعرة حرارية خلال 18 دقيقة.
- الرقص، حيث يعدّ وسيلة جيدة لتمرين صحة القلب، وفقدان السعرات الحرارية، إذ إنّ الرقص لمدة 15 دقيقة تحرق 100 سعرة حرارية.
- القفز على الحبل، حيث يقارن القفز على الحبل بالسباحة القوية، أو الركض السريع بسرعة 6 ميل في الساعة.
المراجع
- ↑ Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 11-7-2018. Edited.
- ↑ Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 11-7-2018. Edited.
- ↑ Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 11-7-2018. Edited.
- ↑ ARIT JOHN (17-6-2018), "Easy Ways to Burn 100 Calories"، www.livestrong.com, Retrieved 11-7-2018. Edited.
