محتويات
تناول وجبة الإفطار
يُنصح بتناول وجبة الإفطار بشكل يومي وتجنّب تخطيها، حيث يعتقد العديد من الأشخاص أن تخطيها من الطرق الرائعة للتقليل من السعرات الحرارية، ولكن على العكس؛ حيث يؤدي ذلك عادةً إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، كما تقول إليزابيث وارد مؤلفة كتاب "The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids"، وقد أظهرت الدراسات أنّ مؤشر كتلة الجسم "BMIs" يصبح أقل ويكون الأداء أفضل بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون هذه الوجبة مقارنةً مع غيرهم ممن لا يتناولونها.[١]
اختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية القليلة
يُفضّل التغلب على العطش من خلال الإكثار من شرب الماء، أو الماء الفوار مع الحمضيات، أو الحليب قليل أو خالي الدسم، أو عصير الفواكه الطازجة، كما أنه يجب تجنب المشروبات المحلاة والكحول؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما يُنصح بشرب كوب من عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية بين الوجبات للتقليل من الشعور بالجوع.[١]
تناول البروتينات
يُنصح بتناول البروتينات في كل وجبة، أو كوجبة خفيفة، مثل: اللبن قليل الدسم، أو كمية صغيرة من المكسرات، أو الفول، أو البيض، أو زبدة الفول السوداني، أو اللحم الخالي من الدهون؛ لتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي التقليل من الإفراط في تناول الطعام، كما ينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر كل 3 إلى 4 ساعات؛ للمحافظة على مستوى السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.[١]
مضغ الطعام ببطء
يُفضل مضغ الطعام بشكل جيد وببطء؛ حيث إنّ السرعة في تناوله تلعب دوراً في التأثير على الوزن، وقد أظهرت 23 دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة هم الأكثر عرضةً لاكتساب الوزن مقارنةً مع من يأكلونه ببطء، حيث يساهم مضغه جيداً وتناوله ببطء أكبر بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة، وتعزيز الشعور بالامتلاء، وبالتالي تخفيف الوزن بسهولة.[٢]
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
تتوفر العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي تساهم في تخفيف الوزن، والتي تركز على عضلات الساقين والوركين ومنطقة البطن، وينصح بأدائها بمعدل ساعة يومياً مقسمة إلى جلستين مدة كل منهما نصف ساعة، وتعد التمارين الهوائية من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 21-9-2018. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (23-8-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 21-9-2018. Edited.
- ↑ Brown (21-9-2017), "Simple Exercises To Lose Weight & Tone Up At Home Fast In 2 Weeks"، www.vkool.com, Retrieved 21-9-2018. Edited.
