السمنة
تعد السمنة من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً بين الناس كباراً وصغاراً، ويوجد العديد من العوامل المسببة لها، منها: العوامل الوراثية، والحالة النفسية، والعادات الغذائية السيئة، وقلة ممارسة الرياضة، وتشكل أرقاً وإزعاجاً كبيراً للبعض، كما تسبب لهم الإحباط والاكتئاب؛ وتحديداً عند قرب موعد المناسبات، حيث إنّ معظم الناس يرغبون بالظهور بأجمل إطلالة لهم وبجسمٍ رشيقٍ ومتناسق، وبالتالي فإنّ السمنة تحول دون ذلك، كما أنّ أنظمة الرجيم تتطلب وقتاً طويلاً للوصول إلى النتائج المرغوبة، ولذلك سنذكر في هذا المقال كيفية التخسيس في أسبوع دون رجيم.
كيفية التخسيس في أسبوع بدون رجيم
- الإكثار من شرب الماء مع مراعاة شربه عند الشعور بالجوع وقبل وجبات الطعام؛ فذلك يمنح شعوراً بالشبع.
- اتباع نظام غذائي يقوم على تحديد عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، كما أنّه يجب تنظيم حرقها بشكلٍ منتظم.
- تناول الأغذية التي تحتاج وقتاً طويلاً لهضمها؛ لأن ذلك يساهم في منح الجسم شعوراً بالشبع لفترات طويلة، كما أنّه يزيد عملية الأيض، وتتمثل هذه الأغذية في كلٍّ من: الفواكه، والمكسرات، والخضروات، والبقوليات، والحبوب.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة؛ لانّ ذلك يبطء عملية تناول الطعام، وبالتالي يزيد الشعور بالشبع.
- تقسيم الأطعمة إلى قطع صغيرة قبل تناولها، مثل: تقسيم اللحمة إلى مكعبات صغيرة، أو تقطيع الخبز إلى لقيمات صغيرة.
- استعمال الأطباق والأواني والملاعق الصغيرة عند تناول الطعام.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ إذ إنّها تُعتبر أهمّ الوجبات الأساسية، وذلك كونها تساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- تناول وجبات الطعام الأساسية على فترات متساوية يومياً؛ فتناول وجبات الطعام في مواعيد محددة ومنتظمة ينظم عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز؛ لأنّ ذلك يزيد كميات الطعام المتناولة، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن.
- السيطرة على التوتر والإجهاد، لأنّ الكثير من الأشخاص يلجأون في حالات القلق والتوتر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تجنب تناول وجبات الطعام في وقتٍ متأخر ليلاً، لأنّ عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية تتوقف عن العمل أثناء النوم.
- ممارسة التمارين الرياضة بشكلٍ يومي مدّة لا تقل عن نصف ساعة.
وصفات للتخسيس في أسبوع
- الزنجبيل والليمون: نضع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج، وملعقة كبيرة من الكمون، ونصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل، وخمس ورقات من النعناع الطازجة مع كوب من الماء في وعاء على نارٍ هادئة، ونترك المزيج حتّى يغلي، ثمّ نرفعه عن النار، ونصفيه جيداً، ونتناوله مرة واحدة يومياً.
- البابونج وإكليل الجبل: نضع ملعقتين صغيرتين من البابونج، وملعقتين صغيرتين من الميرمية، وملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل مع كوب من الماء في وعاء على نارٍ هادئة، ونترك المزيج حتّى يغلي، ثمّ نصفيه، ونتناوله يومياً صباحاً على الريق.
- اليانسون: نضع نصف ملعقة كبيرة من اليانسون في كوب من الماء المغلي، ونتركه منقوعاً مدّة عشر دقائق، ثمّ نصفيه، ونتناوله مرتين يومياً صباحاً ومساءً.
