كيف تنحف في أسبوع بدون رجيم

إمكانية خسارة الوزن في أسبوع

يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الوزن بسرعةٍ، ولكنّ ذلك غير صحيّ، فمن المحتمل أنّ خسارة الوزن بطريقةٍ متدرجة أن تنجح بشكلٍ أكبر، ولذلك فإنّ الخبراء ينصحون بخسارة 0.5-1 كيلوغرام كلّ أسبوع، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من المهمّ اتباع نظامٍ غذائيّ أو حميةٍ لخسارة الوزن، فمن الأفضل اتباعُ أسلوب حياةٍ صحيّ يستمرّ مدّةً طويلة، ولذلك سنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحيّة التي تساعد على خسارة الوزن.^[١]

استخدام الليمون

إنّ التخلُّص من السموم الموجودة في الجسم يُعدّ أحد الطرق التي تساعد على خسارة الوزن، والمحافظة على صحّة الكبد والجهاز الهضميّ؛ ولذلك يوصى باستهلاك الليمون لتعزيز خسارة الوزن؛ حيث أشارت الدراسات إلى أهميّة الليمون في تحسين عمليّة الهضم وصحّة الكبد، ويمكن صنع مشروب الليمون من خلال اتبّاع ما يأتي:^[٢]

• عصر نصف ليمونة.
• إضافة عصير الليمون إلى كوبٍ من الماء الدافئ.
• تحلية المشروب بملعقةٍ صغيرةٍ من العسل.
• استهلاك هذا المشروب يومياً في الصباح على معدةٍ فارغة.

إضافة البيض إلى النظام الغذائي

يُعدّ البيض من الأغذية الغنيّة بالبروتين؛ حيث توصلّت العديد من الأبحاث إلى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يُقلّل من الشهية، ويزيد الشعور بالشبع، وعلاوةً على ذلك فإنّ البيض منخفضٌ بالسعرات الحراريّة، وقد يساهم تناوله على وجبة الإفطار في خسارة الوزن بنسبةٍ تصل إلى 65٪ على مدى 8 أسابيع مقارنةً مع تناول الخبز.^[٣]

اتباع بعض العادات لفقدان الوزن

هناك العديد من العادات الغذائية غير الصحية التي تُسبّب زيادة الوزن، وتعيق فقدان الدهون، ولذلك يُفضّل اتبّاع بعض العادات التي من الممكن أن تعطي نتائج أفضل لخسارة الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي:^[٤]

• تخزين الأطعمة الغنيّة بالبروتين في الثلاجة؛ حيث يمكن لذلك أن يُقلّل من تناول الأطعمة غير الصحيّة، ولذلك يُفضّل وضع 6 حصصٍ مختلفةٍ من البروتين في الثلاجة لاستهلاكها خلال اليوم بدلاً من رقائق البطاطا أو الشوكولاتة.
• تناول الفواكه عند الشعور بالجوع، وذلك من خلال وضع طبقٍ من الفواكه في مكانٍ واضحٍ في المنزل.
• وضع الأغذية الغنيّة بالسكر، والدهون، والكربوهيدرات في مناطق يصعب الوصول إليها؛ حيث يساعد ذلك على التقليل من استهلاكها.
• طهو طعامٍ صحيٍّ في المنزل، وتجنُّب تناول الطعام في الخارج.

المراجع

1. ↑ "What is healthy weight loss?", www.cdc.gov, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Eugene Lotter (07-03-2016), "How lemon juice and hot water may help you lose weight"، www.health24.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
3. ↑ Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
4. ↑ Malia Frey (18-06-2018), "How to Lose Weight Without a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.