كيف أنحف بدون رجيم في أسبوع

الخسارة الصحية للوزن في الأسبوع

يُنصح عندما يقرر شخصٌ خسارة الوزن بوضع أهدافٍ واقعيةٍ وقابلةٍ للتطبيق، إذ يشير الخبراء إلى أنّ خسارة الوزن الصحية تتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية الستهلكة خلال اليوم بما يتراوح بين 500-1000 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة التمارين الرياضية، ويجدر الذكر أنّ تحقيق هذه الأهداف لا يستلزم اتباع رجيم أو حمية غذائية، بل يمكن اتباع بعض النصائح والطرق البسيطة، والتي سنذكرها في هذا المقال.^[١]

تناول الألياف القابلة للذوبان

وجدت الدراسات أنّ تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان يساهم في خسارة الوزن؛ حيث إنّ استهلاك الأطعمة الغنيّة بهذا النوع من الألياف يُعزّز الشعور بالشبع، ويُقلّل من كميات الطعام المُستهلكة، وذلك لأنّ هذه الألياف تُكوّن قواماً هلاميّاً عند اختلاطها مع الماء في المعدة، إذ يساهم هذا الهلام في زيادة المدّة التي يحتاجها الجسم لامتصاص العناصر الغذائية، وإبطاء إفراغ المعدة، وتتوفر هذه الألياف في المصادر الغذائية النباتية؛ مثل: الفاصولياء، والشوفان، وبراعم بروكسل، والهليون، والبرتقال، وبذور الكتان.^[٢]

الحصول على ساعات كافية من النوم

يساعد أخذ قسطٍ كافٍ من النوم المريح يوميّاً على خسارة الوزن؛ حيث يمكن للنوم غير الكافي أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام، ممّا يساعد على تناول الأطعمة غير الصحيّة التي تحتوي على السعرات الحراريّة العالية؛ وذلك للتعويض عن الشعور بالتعب نتيجة عدم النوم الكافي، بالإضافة إلى خفض نشاط الجسم اللازم لممارسة التمارين الرياضيّة، ولذلك يُفضّل النوم لساعاتٍ كافيةٍ يومياً.^[٣]

الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً

أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين فقدوا وزنهم تمسّكوا بعادةٍ صحيةٍ؛ ومنها تناول وجبة إفطارٍ صحيةٍ بشكلٍ يومي، على عكس ما يتجّه إليه معظم الذين يرغبون بخسارة أوزانهم بتخطّيهم وجبة الإفطار؛ وذلك لاعتقادهم بأنّ ذلك يُقلّل من استهلاك بعض السعرات الحرارية، ولكن في معظم الأحيان ينتهي بهم الأمر بالإفراط في تناول الطعام فيما بعد، ولذلك يُوصى الأشخاص الذين يرغبون بخسارة أوزانهم بالحرص على تناول وجبة إفطارٍ صحيةٍ يومياً تحتوي على بعض الحبوب الكاملة، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.^[٤]

نصائح أخرى لخسارة الوزن

هناك بعض النصائح الأخرى التي تساهم في خسارة الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي:^[٢]

• مضغ الطعام جيداً.
• تناول المزيد من البروتين.
• شرب الماء بانتظام.
• الاسترخاء، وتجنُّب الإجهاد.
• تجنُّب المشروبات السُّكرية.
• تخصيص وقت لتناول الطعام فقط.

المراجع

1. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Scott (09-09-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
4. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.