كيف أنحف بدون ترهلات

فقدان الوزن ببطء

إنّ معدل الفقدان الصحي للوزن خلال أسبوع هو 0.5-1 كيلوغرام، ويُعدّ فقدان وزنٍ أكثر من ذلك في أسبوعٍ واحدٍ خسارةً سريعةً للوزن، وقد أشارت العديد من الأبحاث إلى أنّ الفقدان السريع للوزن يصاحبه مشاكل صحيّةٌ كثيرة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وحصى المرارة، وغيرها من المشاكل، وذلك لأنّ فقدان الوزن لا يكون دائماً ناتجاً عن فقدان الدهون، وقد يكون ناتجاً عن فقدان العضلات أيضاً، إذ يمكن القول إنّ الحميات التي تعتمد على خفض كبير في استهلاك السعرات الحراريّة قد تكون فعّالةً في خسارة الوزن، إلا أنّ الكثير من الوزن المفقود يكون نتيجة خسارة العضلات والمحتوى المائي في الجسم، ولذلك يُفضّل اتّباع طرقٍ ثابتةٍ ومُستدامةٍ لفقدان الوزن.^[١]

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي يساهم اتّباعها في الحصول على تغذية صحيّة:^[٢]

• تخزين وجبات خفيفة صحيّة في المنزل والمكتب.
• التوقف عن استهلاك الأطعمة المعالجة.
• تناول المزيد من البروتين.
• الحدّ من استهلاك السكر.
• شرب القهوة السوداء.
• المحافظة على رطوبة الجسم من خلال شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يومياً.
• تجنّب استهلاك المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
• تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة.
• محاولة اتّباع طريقة الصيام المتقطع.
• حساب السعرات الحراريّة المستهلكة خلال اليوم.
• الاحتفاظ بمجلة تختص بأمور التغذية الصحيّة.
• تنظيف الأسنان بالفرشاة بين الوجبات الغذائيّة.
• تناول المزيد من الخضراوت والفاكهة.
• خفض استهلاك الكربوهيدرات.
• تناول أطعمة غنيّة بالألياف.
• تناول الطعام ببطء.
• إضافة الفلفل الحار إلى الأطباق الغذائيّة المختلفة.
• تناول الطعام بأطباق صغيرة.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ زيادة النشاط البدنيّ طريقةً مُهمّةً لفقدان الوزن؛ حيثُ إنّ الرياضة تساهم في تعزيز حرق المزيد من السعرات الحراريّة، والتخلّص من الدهون، وتعزيز بناء العضلات، وتُعدّ التمارين الهوائية من الرياضات التي تزيد حرق السعرات الحراريّة، فمثلاً ممارسة تمرين ركوب الدراجات مدة نصف ساعة يحرق ما بين 250-500 سعرة حراريّة.^[٣]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.
3. ↑ Joseph Eitel, "Good Workouts to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 24-05-2019. Edited.