أسهل طريقة للتنحيف بدون رجيم

أسهل طريقة للتنحيف بدون رجيم

تُساعد عملية إنقاص الوزن على تخفيف الضغط الواقع على المفاصل، وتحسين الصحة العامة، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ويمكن تخفيف الوزن دون اتباع رجيم قاسي أو الحرمان من الطعام عن طريق اتباع الخطوات التالية:^[١]

• استخدام أطباق صغيرة: حيث إنّ استخدام أطباق صغيرة يمكن أنّ يُقلّل من كمية الطعام التي يتمّ تناولها بنسبة 20٪.
• شرب الماء: إذ يُساعد شرب الماء قبل تناول الطعام على ملء المعدة والشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، ممّا يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.
• أخذ قسط كافٍ من النوم: حيث إنّ النوم لساعات قليلة يمكن أنّ يُقلّل من إفراز هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع.
• الحصول على دعم الأخرين: ويكون ذلك بالحصول على تشجيع الأصدقاء والأقارب، ممّا يجعل الشخص يشعر بالإنجاز ويشجعه على تخفيف وزنه.
• تناول الطعام ببطء: إذ يُساعد تناول الطعام ببطء على زيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
• الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية عند تناول الطعام: حيث يُفضل عدم الانشغال بمشاهدة التلفاز أو استخدام أيّ أجهزة الكترونية عند تناول الطعام لأنّ ذلك يجعل العقل تلقائيًا لا يشعر بكمية الطعام المُتناولة، وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضيّة: إذ يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة كالمشي والهرولة وغيرها.

تخفيف الوزن باستخدام المكملات الغذائيّة

يمكن أنّ تُساعد بعض المكملات الغذائيّة على خسارة الوزن، ومن هذه المكملات:^[٢]

• الشيتوزان: إذ يُقلّل من امتصاصية الجسم للدهون.
• بيكولينات الكروم الثلاثيّ: الذي يُساعد على حرق الدهون عن طريق تحويل الطعام إلى طاقة.
• حمض اللينوليك: إذ يؤدي استهلاك هذا الحمض إلى الاحساس بامتلاء المعدة.
• الجلوكومنين: إذ يُقلّل من امتصاص الجسم للدهون.
• مستخلص الشاي الأخضر: حيث يَحُد هذا المستخلص من الشهية ويُقلّلها.
• صمغ الغار: إذ يزيد صمغ الغار الشعور بالشبع لأوقات أطول.
• الهوديا: إذ تُستخدم الهوديا لزيادة الشعور بالشبع ولسد الشهية.
• الخشخاش: إذ يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

أطعمة للتنحيف

تمتلك بعض الأطعمة تأثيرات مختلفة على الجوع، والهرمونات في الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها. فبعضها يمكن أنّ يؤدي لزيادة الوزن، والبعض الأخر يؤدي إلى نقصانه. وفيما يأتي بعض الأطعمة المستخدمة للتنحيف:^[٣]

• البيض: إذ يحتوي البيض على البروتينات، وبالتالي يُقلّل من الشعور بالجوع وخسارة الوزن.
• الخضار الورقيّة: إذ تُعدّ ذات محتوى منخفضة بالسعرات الحرارية وعالية بالألياف.
• سمك السلمون: والذي يُعدّ مصدرًا غنيًّا بالأحماض الدهنيّة والبروتين، ممّا يجعله مفيدًا في تخفيف الوزن.
• الخضار الصليبيّة: وهي ذات محتوى منخفض بالسعرات الحرارية وغنيّة بالألياف والمواد المغذية.
• البطاطا المسلوقة: إذ تُقلّل من الشهية والأطعمة المُتناولة خلال اليوم.

مراجع

1. ↑ "8 Ways to Lose Weight Without Dieting", www.arthritis.org, Retrieved 28-2-2019. Edited.
2. ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
3. ↑ "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet", www.healthline.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.