كيف تنحف بسرعة بدون رجيم

خفض حرارة الجسم

أشارت الدراسات إلى أنّ تعرُّض الجسم للبرودة يساعد على حرق الدهون؛ حيث تساهم البرودة في تحفيز حرق دهونٍ معينةٍ لإنشاء سعراتٍ حراريةٍ لتوليد الحرارة، فعند خفض درجة حرارة الجسم تتحوّل بعض الدهون البيضاء إلى دهونٍ داكنة اللون، وتبدأ في حرق السعرات الحرارية، وقد أظهرت الأبحاث أنّ خفض درجة حرارة الجسم مقدار 2-4 درجاتٍ يُعزّز حرق دهون الجسم المختلفة، وبالتالي خسارة الوزن.^[١]

تطوير مهارات الطهي

يساعد طهي وتناول أطعمةٍ متنوعةٍ تحتوي على العديد من المصادر الغذائية على خسارة الوزن؛ حيث إنّ الأشخاص الذين يمتلكون القدرة على إعداد وجباتٍ غذائيةٍِ صحيةٍ ومتنوعةٍ هم أكثر عُرضةً لتناول مجموعةٍ واسعةٍ من العناصر الغذائية المهمّة لصحة الجسم، كما أنّهم أقلّ عُرضةً للإصابة بالسُمنة، ويربط الباحثون زيادة الوزن بعوامل عديدة؛ منها مهارات الطبخ السيئة، ولذلك يُفضّل تطوير مهارات الطهي من خلال أخذ دروسٍ تعليمية، أو من خلال مشاهدة دروس الطبخ على الإنترنت.^[٢]

تناول الأطعمة التي تعزز الشبع

يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون على زيادة الشعور بالشبع، ولكن يحتوي البروتين على سعراتٍ حراريةٍ أقلً من الدهون، ولذلك يساهم تناول وجباتٍ غنيّةٍ به في إعطاء الجسم الطاقة، وتقليل الشعور بالجوع؛ ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون: البيض المسلوق، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج منزوع الجلد، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والكربوهيدرات المعقدة؛ كبسكويت القمح الكامل، أو خبز الحبوب الكاملة، إضافةً إلى البقوليات، والفاصولياء، والمكسرات.^[٣]

الوخز بالإبر

قد يجد معظم الأشخاص أنّ الوخز بالإبر هو أمرٌ مخيف، إلّا أنّه مفيدٌ لتحفيز الجهاز العصبي، حيث توصلّت الأبحاث إلى أنّ وخز الإبر بالأذن في 5 نقاطٍ معينةٍ يساهم في تقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية الهضم، وبالتالي خسارة الوزن وحرق الدهون دون اتبّاع حميةٍ غذائيةٍ معينة.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "5 Ways To Lose Weight Without Dieting Or Exercising", www.prevention.com, 06-01-2015، Retrieved 27-04-2019. Edited.
2. ↑ Cathleen Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Scott (09-09-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-04-2019. Edited.