كيف أنحف بأسبوع بدون رجيم

إمكانية خسارة الوزن في أسبوع

يجب على الإنسان وضع خطةٍ واقعيّةٍ وقابلةٍ للتطبيق لخسارة الوزن، إذ يشير الخبراء إلى أنّ الخسارة الصحيّة للوزن تتراوح بين نصف إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع، وذلك عن طريق حرق 500-1000 سعرةٍ حرارية أكثر من الكمية التي يحتاجها الجسم، وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة، وزيادة حرق السعرات عن طريق زيادة النشاط البدني، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس من الضروريّ اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن، إذ يمكن اتّباع بعض النصائح، وإجراء بعض التغييرات على الحياة، والتي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ صحية، وسنذكر بعضاً من هذه النصائح في هذا المقال.^[١]

تناول وجبة الفطور يومياً

تشير الدراسات إلى أنّ معظم من يفقدون الوزن يلتزمون بتناول وجبة الإفطار يومياً دون تخطّيها؛ حيث يعتقد معظم الأشخاص أنّ عدم تناول وجبة الفطور يساهم في تقليل عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، ولكنّ تخطي الفطور يؤدي إلى تعزيز الشعور بالجوع لاحقاً، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة، ولذلك يُوصى بتناول وجبة فطورٍ صحيّةٍ يومياً، والحرص على عدم تخطّيها.^[٢]

تناول الطعام في أطباق صغيرة

يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة على تقليل كميّة الطعام المتناولة، فقد تساعد هذه الحيلة على جعل كميّات الطعام تبدو أكبر، وبالتالي تعزيز الشعور بالشبع نتيجة تناول كميّةٍ أقلّ من الطعام، ويمكن استغلال هذه الحيلة من خلال تقديم الوجبات الغذائية الصحيّة باستخدام أطباق كبيرة، والوجبات غير الصحية باستخدام أطباق صغيرة.^[٣]

تناول البروتين

تُعدّ زيادة تناول البروتين خطوةً مهمّةً لخسارة الوزن؛ حيث يُعدّ البروتين مهمّاً لعمليّات التمثيل الغذائيّ في الجسم، وتعزيز الشعور بالجوع، ومن الممكن زيادة حصص البروتين المستهلكة يومياً من خلال إضافة بذور الشيا، أو بذور القنب، أو البيض إلى الوجبات الغذائيّة المختلفة.^[٤]

الحصول على المزيد من فيتامين د

قد يكون نقص فيتامين د أحد أسباب زيادة الوزن، والإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال عدّة طرق، أهمّها: التعرض لأشعّة الشمس، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:^[٤]

• صفار البيض.
• الأسماك الدهنية.
• أنواع معينة من الفطر.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

تجنب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية

هناك بعض المشروبات التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، والتي يساعد تجنّبها على خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة على مدار اليوم، بالإضافة إلى أنّها لا تقلل الجوع بالمقارنة مع الطعام الغنيّ بالسعرات الحراريّة، ولتقليل العطش ومدّ الجسم بالسوائل يُفضّل تجنّب هذه المشروبات، وشرب الماء، أو الماء مع عصير الحمضيات، أو الحليب الخالي أو القليل بالدسم، أو كميّات قليلة من عصائر الفواكة الطبيعية 100%، أو عصائر الخضراوات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة، وكميّاتٍ منخفضةٍ من السعرات الحراريّة.^[٢]

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أشارت الأبحاث إلى أنّ تناول المصادر الغذائيّة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام، ونذكر من الأطعمة الغنيّة بالألياف ما يأتي:^[٣]

• الفول.
• الشوفان.
• كرنب بروكسل.
• الهليون.
• البرتقال.
• بذور الكتان.

المراجع

1. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Cathleen Stuart (15-08-2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.