الوزن بعد الولادة
لا شك أن زيادة الوزن بعد الولادة هو أمر شائع، لكّن الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى، حيث تبحث بعض السيدات عن طرق للتنحيف بعد الولادة، والبعض الآخر عن طرق للتسمين بعد الولادة، وفي مقالنا هذا سنتحدث عن كيفيّة زيادة الوزن بعد الولادة.
نصائح لزيادة الوزن بعد الولادة
- زيادة الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يجب تناول أربع أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
- تناول الوجبات التي تعطي طاقة كبيرة للجسم مثل الآيس كريم، والمعجنات.
- إمكانية تناول الوجبات السريعة بشكل يومي.
- استخدام المايونيز والصلصات الجاهزة في الأكل بشكل دائم.
- الإكثار من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز، والبطاطا، بالإضافة إلى المعكرونة.
- إضافة السمنة والزبدة إلى الأطعمة بدلاً من الزيت.
- تناول الحلاوة على وجبة العشاء أو وجبة الإفطار أو يمكن تناولها في وجبة السناك.
- تناول كميات وفيرة من الخضار والفواكه.
- التخفيف من الحركة، وعدم ممارسة الرياضة بشكل دائم.
- تناول الشيبس بين وجبات الطعام الرئيسيّة.
- تناول كمية وفيرة من المكسّرات.
- أكل الشكولاتة بشكل يومي.
- الإكثار من تناول التمر، ويفضّل تناول ثلاث حبات في اليوم.
- المداومة على أكل مشتقات الألبان والأجبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول زبدة الفول السوداني.
- تناول الموز بشكل يومي، ويمكن تناوله عن طريق خلطه مع الحليب والمكسّرات.
- تناول الخبز الأبيض بدلاً من الخبز الأسود.
- أكل البطاطا بشكل شبه يومي، ويمكن تناولها مقلية أو مشوية.
- عدم شرب السوائل أثناء الأكل ويفضّل شربها بعد الأكل.
- البدء في تناول الطبق الرئيسي، وترك السلطات والمقبلات إلى آخر الوجبة.
- يفضّل تناول كمية كبيرة من الفواكه المجفّفة.
- استخدام الحليب المجفف بدلاً من الحليب السائل في وصفات الأكل.
- يمكن تناول حبوب فتح الشهية.
- أكل ملعقة كبيرة من العسل قبل بداية كل وجبة.
- تناول الكيك والبسكويت بشكل دائم، ويفضّل الكيك المليء بالسعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول البروتينات.
- تناول الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل المعكرونة بالبشاميل.
- الإكثار من تناول اللبن الزبادي المحلّى بين الوجبات.
- استخدام زيت الزيتون بكثرة في عمل السلطات.
- تناول بياض البيض المسلوق بكثرة.
- تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون.
- الإكثار من المقالي، مثل الدجاج المقلي، والبطاطا المقلية، بالإضافة إلى السمك المقلي.
- أكل سمك السلمون باستمرار لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- شرب كمية وفيرة من العصائر المعلبة.
- الإكثار من تناول المحليات الاصطناعية ويمكن استخدامها بديلاً عن السكر.
- شرب النسكافيه، والكاكاو، والسحلب بشكل دائم.
