محتويات
الرجيم
يعرّف الرجيم باللغة العربية على أنّه النظام الغذائيّ المتّبع وفق قواعد معينة، ويكون الهدف منه بشكل أساسيّ فقدان الوزن الزائد في الجسم للحصول على الجسم المثالي، ويعتبر رجيم البروتين من أشهر الطرق المتبعة من قبل شريحة كبيرة من الناس، والذي يعتمد على تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين، وهو ما سنوضحه لكم في هذا المقال.
برنامج رجيم البروتين
اليوم الأول
يعتمد اليوم الأول في هذا الرجيم على تناول ما لا يزيد عن ألف ومئة وعشرين سعرة حراريّة، وتكون مقسّمة على النحو التالي:
وجبة الإفطار
- كوبان من الماء بدرجة حرارة الغرفة.
- بيضة مسلوقة، وإن لم تتوفر فمن الممكن استبدالها بثلاث ملاعق من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون إليه.
- علبة من اللبن الرائب خالي الدسم.
- كوب من الشاي الأخضر، أو القهوة السادة.
وجبة الغداء
- كوبان من الماء بدرجة حرارة الغرفة.
- مئة وخمسون غراماً من أي نوع من اللحوم المفضلة والمشوية، سواء كانت اللحوم الحمراء أم البيضاء.
- كوب من حليب الصويا المطعّم بالشوكولاتة.
وجبة العشاء
- كوبان من الماء.
- خمسون غراماً من الجبنة البيضاء من نوع القريش.
- أربع ملاعق من الفول المدمس، دون أي نوع من الزيوت أو الدهون.
اليوم الثاني والثالث
من بعد الانتهاء من اليوم الأول، يجب البدء بالمرحلة الثانية ومدتها يومان، وفيها يجب تناول تسعمئة وثلاث وثمانين سعرة حراريّة، وتكون كالتالي:
وجبة الإفطار
- كوبان من الماء على الريق.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الشاي الأخضر، أو القهوة السادة.
- كوب من اللبن الرائب منزوع الدسم، والذي يجب تناوله بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
وجبة الغداء
- كوبان من الماء.
- مئة وخمسون غراماً من اللحم الأحمر، أو الأبيض، أو السمك المشويّ.
- ربع كيلو من أي نوع من الخضراوات، مثل الخس، أو الجرجير، أو السبانخ وغيرها.
وجبة العشاء
- كوبان من الماء.
- بيضة مسلوقة، ومن الممكن إضافة البهارات إليها للتجديد.
اليوم الرابع إلى السادس
تستمر هذه المرحلة مدّة ثلاثة أيام، يجب تناول سبعمئة وخمس وتسعين سعرة حرارية، مع الحرص على ممارسة الرياضة مدّة لا تقل عن عشرين دقيقة، والابتعاد عن تناول أي نوع من المنبهات مثل الشاي أو القهوة، أما بالنسبة للنظام الغذائيّ، فيجب أن يكون كالآتي:
وجبة الإفطار
- كوبان من الماء.
- خمسون غراماً من جبنة القريش.
- بيضة مسلوقة، وكوبان من الماء بعد تناول وجبة الإفطار.
وجبة الغداء
- كوبان من الماء.
- مئة غرام من أيّ نوع من اللحوم حسب الرغبة، إما مشوياً، وإما مسلوقاً.
- كوب من حليب الصويا المنكه بالشوكولاتة، وكوبان من الماء بعد تناول الوجبة الرئيسيّة.
وجبة العشاء
- خمسون غراماً من جبنة القريش.
- بيضة مسلوقة.
اليوم السابع إلى اليوم العاشر
وجبة الإفطار
- كوبان من الماء.
- بيضة مسلوقة.
- كوبان من الماء، وعلبة من اللبن الرائب منزوع الدسم بعد الإفطار بساعتين.
وجبة الغداء
- كوبان من الماء.
- مئة غرام من اللحم المسلوق، أو المشويّ.
وجبة العشاء
- كوبان من الماء.
- خمسون غراماً من جبنة القريش.
مرحلة الحفاظ على الوزن الثابت
والتي تستمر لعشرة أيام بعد الانتهاء من الرجيم السابق، وتكون على النحو التالي:
وجبة الإفطار
- شريحة من خبز التوست.
- بيضة مسلوقة.
- خمسون غراماً من جبنة القريش.
- حبة من الفاكهة حسب الرغبة.
بين الوجبات
- كوب من اللبن الرائب.
- كوب من اللبن الطبيعيّ.
وجبة الغداء
- أربع ملاعق من الأرز البسمتي.
- مئتا غرام من اللحم المسلوق، أو المشويّ.
- ملعقتان من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- حبة من الفاكهة.
- شريحة من خبز التوست.
- كوب من اللبن منزوع الدسم.
