محتويات
الماء
يعتبر الماء المكوّن الأساسي لجسم الإنسان، حيث يتشكل بين 55 و78% من الجسم من الماء، لهذا فإنّ الاستهلاك المناسب والمنتظم للمياه، له فوائد صحية كثيرة ومتعددة، كما أنّ الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، أو دهون وكربوهيدرات، وبالتالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن، لهذا ينصح بتناول ثمانية أكواب بشكل يومي، للحفاظ على صحة الجسم، وبقاء خلاياه سليمة.
فوائد شرب الماء
- يحافظ على ترطيب الجسم، وإكساب الجلد ليونة، ويزيد بريق العينين.
- يجدد خلايا الجسم.
- يبقى درجة حرارة الجسم ضمن معدلها الطبيعي.
- يخلص الدم من السموم والرواسب العالقة فيه.
- ينشط حركة الأمعاء، والجهاز الهضمي، ويقي من الإصابة بالإمساك.
- يحافظ على ليونة المفاصل، ويسهل حركتها، ويحمي من الكدمات.
- يعوض الجسم السوائل التي يفقدها نتيجة التعرق وإخراج البول أو البراز.
- يحافظ على صحة الكلى وينشطها.
أضرار شرب الماء
للإكثار والإقلال من شرب المياه أضرار متعددة، وهي:
- أضرار الإكثار من الماء: يؤدي إلى انتفاخ المعدة، والإحساس بالثقل، وزيادة الغازات في الجسم، وتمدد خلايا الدم، وتباعد المسافة في الأنسجة والحجيرات، مما يؤدي إلى تعطيلها وعدم القيام بوظائفها، وقد يحدث في حالات نادرة الإصابة بتسمم الماء.
- أضرار الإقلال من الماء: يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وعدم قدرة الجسم على أداء وظائفه، بالإضافة إلى جفاف الجسم وخصوصاً الجلد، واضطراب في درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى فقدان التوازن، والإصابة بالإمساك وتشكل حصوات في الكلى.
وقت شرب الماء
- يفضل أن يبدأ الشخص نهاره بشرب كأس من الماء من أجل غسل المعدة وتنظيف الكليتين، كما يفضل أن يُشرب الماء قبل التوجه للنوم.
- يمكن شرب الماء معتدل الحرارة قبل تناول الطعام بساعة، أو بعد تناول الطعام بساعتين، حتى لا يؤثر الماء في العصارة الهاضمة.
- ينصح بشرب المياه بعد القيام بالتمارين الرياضية، لكن بعد أن يرتاح الجسم قليلاً.
- يجب شربه خلال فترة الرضاعة؛ لأنّ شرب الماء يساعد على إدرار الحليب.
كمية الماء المطلوبة
- يحتاج الجسم ما يقارب ثمانية أكواب من الماء، أو ثلاثة لترات من الماء بشكل يومي.
- تزيد الحاجة إلى شرب الماء مع التقدم في العمر بسبب تناقص كفاءة الكلى.
- تزداد كمية شرب الماء أثناء فترة الحمل وفترة الرضاعة، خصوصاً إذا كان الطقس حاراً.
تحذيرات عامة لشرب الماء
- يؤدي شرب الماء البارد جداً او المثلج خلال فترة الصيف إلى الإصابة بالتهاب الغشاء الذي يبطن المعدة، كما يؤدي إلى التهاب الحلق.
- يؤثر شرب الماء أثناء تناول الطعام في إعاقة عملية الهضم واضطرابها، كما يزيد الإحساس بالثقل وانتفاخ المعدة.
- لا يعتبر الإكثار من شرب المياه للأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة إلى إنقاص الوزن، وإنما يؤدي إلى تحول الأطعمة إلى طبقات من الدهون، بسبب إبطاء وعرقلة عملية الهضم.
